食事制限が続かず、『今日で最後』が口癖になっていませんか？
毎回ダイエットの
たびに言ってるわ。
実は、毎日グレープフルーツを食べるだけで、たった1週間で−4キロ痩せることも可能なんです。
筋トレやフォームローラーではなかなか解消できなかったポッコリお腹も、
グレープフルーツダイエットならスッキリ解消できるんです。
手軽にスルスル痩せられるこのグレープフルーツダイエットをあなたも試してみませんか？
グレープフルーツを食べるだけで1週間で4㎏も痩せるなんてスゴイ効果ね！
グレープフルーツダイエットで1週間で4キロ痩せた実体験！
今回はグレープフルーツダイエットで
1週間で4キロ痩せた
身長154cm・体重49.7kg・30代女性U里さんの驚くべき実体験をご紹介します。
食事はいつもと変わらず普通に食べていたそうですが、なるべく
朝食に食物繊維の多いものを食べるようにしたそうです。
どうして？
何か理由があるの？
それは、食後の
血糖値の急上昇を防ぐためなんです。
食前に食物繊維を摂ることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれるんですよ。
ファーストミール（朝食）が、
セカンドミール
（昼食）に影響を及ぼしたということで、セカンドミール効果と呼ばれています。
どんなものを食べていたのか、1週間のメニューが知りたいわ！
【1週間で-4kg】グレープフルーツダイエットの全記録
💩スッキリ快便＆体重減少のリアルな変化を毎日レポートします！
【初日から実感】 1日目：スタート！49.7kg💩スッキリ
グレープフルーツの効果なのか、いつもよりトイレが近い…。
食べるだけで代謝UPするのかしら？
即効性があるのね。
- 朝食：トマトとサラダチキン、
カップヌードルカレー味 - 昼食：インスタントラーメン
- 夕食：鶏のから揚げ2切れ、白米、もち麦入り豆腐の味噌汁
- 食後：グレープフルーツ半分
まず1日目の朝食ですが、朝のサラダで食物繊維をしっかり摂ってますね。
サラダチキンと
トマトのほかに、
ブナシメジ、アボカド、
ナスも入ってます。
でも朝も昼もインスタントラーメンを
食べてるわね！
ダイエット中に
カップ麺って食べてもいいの？
糖質が低めなカップ麺なら食べてもOKですが、野菜や海藻類で具だくさんにするのが
おすすめですね。
ただし、毎食カップ麺だと、栄養が偏ってしまうので注意が必要です！
※カップ麺を食べるときの注意点
- スープを残す
- 野菜や海藻類をたっぷり入れる
- 低カロリーなものを選ぶ
2日目の朝、体重は0.6㎏減ってますね。
【たった1日で-0.6kg！】 2日目：49.1kg💩がドッサリ
朝の目覚めがスッキリ＆むくみが取れてスッキリ！
- 朝食：目玉焼きご飯、
もち麦入り豆腐の味噌汁 - 昼食：手作り抹茶カメロンパン
- 夕食：鶏胸肉とほうれん草炒め、
おにぎり、味噌汁 - 食後：グレープフルーツ半分
朝の味噌汁にもち麦が入ってますが、もち麦も食物繊維が
豊富なんですよ。
昼食のメロンパン
美味しそうね。
ダイエット中に
菓子パンは
食べていいの？
菓子パンは
砂糖が多く
血糖値を急上昇させてしまうので、
ダイエットには
向いていません。
どうしてもパンが
食べたいなら、
低糖質パンが
おすすめです。
低糖質パンには
ダイエット効果があるんですよ。
【止まらない減量】3日目：48.3kg・2日で-1.4kg！💩スッキリ、ドッサリ
便通がさらに快調でポッコリお腹も少しペタンコに！
- 朝食：目玉焼きご飯、
もち麦入り豆腐の味噌汁 - 昼食：むねから弁当
- 夕食：なすとほうれん草の
ペペロンチーノ - 食後：グレープフルーツ半分
3日目は0.8㎏減ってるわ！
でも、夜にパスタって太りそうね…。
実はパスタは
ダイエット向きの
食材なんですよ。
白米やうどんと比べても、血糖値の上昇が緩やかなんです。
夜に食べるのが
おすすめですね。
どうして？
私達の身体は朝よりも夜に
糖をため込みやすいため、ダイエット中の夕食は血糖値の上昇が緩やかな
パスタのような低GI食品が良いんです。
さらに、こんにゃくパスタは、低カロリーで低糖質、食物繊維が豊富に含まれているので、
ダイエットに効果的です。
【4日目でもう2.6kg減！】47.1kg💩スッキリ、ドッサリ
- 身体が軽くお腹も空かなくなった
- くすみも消えてお肌がツヤツヤになってきた
- 朝食：フルーツのシリアル
- 昼食：トマトとチーズのサラダ、
カキフライ3個、サツマイモの天ぷら1個、もち麦ご飯、味噌汁 - 夕食：エビときのこの豆乳パスタ
- 食後：グレープフルーツ半分
朝食のフルーツの
シリアルって何が入ってるの？
4日目、6日目の朝食のシリアルのレシピはこちらです。
食物繊維が豊富な
パウダーがたくさん入ってるんですよ。
👇
- おからパウダー大さじ１
- ココアパウダー大さじ１
- ハト麦パウダー大さじ１
- 米ぬかパウダー大さじ1
- 冷凍バナナ1本
- 冷凍ブルーベリー大さじ３
- はちみつ大さじ１
- 豆乳150cc～200㏄
スープボウルにフルーツ、
パウダー類、
はちみつ、
豆乳の順にいれて良くかき混ぜて出来上がり！
美味しそうね。
夕食のエビときのこの豆乳パスタも気になるわ。
エビときのこの豆乳パスタは
カルボナーラをアレンジしたもので
牛乳のかわりに豆乳を使ったレシピなんです。
参考にしたのはこちらのレシピなので気になる方はこちらをご覧ください。
👇
エビときのこがたっぷり入ったヘルシー豆腐の濃厚カルボナーラのレシピ
【 5日目ついに-3kg達成！】46.7kg💩の出方が違う💩スッキリ、ドッサリ
グレープフルーツを食べ始めて3日目から変化が出てきたそうです。
まるで体内がリセットされるような超快便で5日目も順調にスッキリ、
ドッサリです。
見た目もスッキリ！ウエストも細くなりました。
腸の働きが完全に変わったのかしら？
- 朝食：キャベツときのこの
トマトスープ - 昼食：シャウエッセンと温キャベツ、スクランブルエッグ、
もち麦ご飯、味噌汁 - 夕食：ハニーソイチキン
- 食後：グレープフルーツ半分
夕食のハニーソイチキンの
ダイエット効果についてはこちら
👇
【あと一歩で-4kg！】 6日目：46.5kg（-3.2kg）💩スッキリ、ドッサリ
体重がスルスル落ちて、むくみも取れて全身がスッキリ軽くなってきました。
グレープフルーツのダイエット効果を実感します！
- 朝食：フルーツのシリアル
- 昼食：納豆チャーハン、キムチ
- 夕食：麻婆茄子、もち麦ご飯
味噌汁 - 食後：グレープフルーツ半分
昼食のキムチと
納豆チャーハン、
夕食の味噌汁の
豆腐、このキムチ、
納豆、豆腐の組み合わせはダイエットの相乗効果があるんですよ。
【食べるだけで身体が変わる】 7日目：46.2kg（-3.5kg達成！）💩スッキリ、ドッサリ
グレープフルーツって凄い！
- 朝食:：オムレツ
- 昼食：大根と昆布煮、焼き鮭、
もち麦ご飯、味噌汁 - 夕食：ペンネのトマトソース
- 食後：グレープフルーツ半分
【最終日！ついに-4kg】1週間でここまで痩せるなんて！
ポッコリお腹が解消されて、
きつくて入らなかった👖が
はけるようになりました。
1週間で4㎏痩せた
グレープフルーツダイエットで守ったことは、
「スナック菓子や
チョコレートを
一切食べない」だそうです。
お菓子は
我慢したのね。
でも、カップ麺や
揚げ物を食べてるのに痩せたというのはグレープフルーツの効果なのかしら。
グレープフルーツのダイエット効果
グレープフルーツには様々なダイエット効果がありますが、特に脂肪燃焼効果が高いんですよ。
グレープフルーツのダイエット効果
- 食物繊維ペクチン：
脂肪燃焼効果、
血糖値の急上昇を抑制する - ビタミンB1：
脂肪燃焼効果 - カリウム：
むくみ解消、デトックス効果 - ヌートカトン：
脂肪燃焼効果 - リモネン：
リラックス効果、脂肪燃焼効果 - ナリンギン：
食欲抑制効果
グレープフルーツの香りに含まれるリモネンやヌートカトンという成分には脂肪燃焼効果があるんです。
リモネンはアロマオイルの原料にも使われるんですよ。
香りにも脂肪燃焼効果があるの？
グレープフルーツはいつ食べるといいの?
今回の実体験では、グレープフルーツは食後に食べましたが、食前に食べることで食欲を抑制したり、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるんです。
食前30分以内に食べるのがおすすめですよ。
また、グレープフルーツはビタミンCが豊富で、1個で1日に必要なビタミンCの約8割を摂取できるんです。
ビタミンCの効果
- 抗酸化作用：
老化の原因といわれている
活性酸素の働きを抑える - 美白効果：
シミやくすみを予防する
グレープフルーツは半分にカットしてスプーンで食べるだけだから超簡単よね。
グレープフルーツの超簡単な食べ方がスゴイ！
今回の実体験でも
グレープフルーツを半分にカットして
スプーンで食べましたが、
汁が飛んで服に付いたり目に入ったり、慣れていないと食べにくいと感じました。
そこで手もベタつかず、グレープフルーツの香りをより強く感じられる、超簡単なカット法をご紹介します。
グレープフルーツの超簡単なカット法
- グレープフルーツの上下の
皮を切り落とす - 1cm幅に輪切りにする
- それぞれの皮の部分に縦に
1か所切り込みを入れる - カットした部分を広げるように引っ張る
- 果肉が2房か3房に簡単に分かれる
先ほどもお伝えしましたが、グレープフルーツの香りには
脂肪燃焼効果があり、
薄皮も食物繊維が豊富で脂肪燃焼効果、血糖値の急上昇を抑える効果があるので、丸ごと使い切りましょう。
@yuacure.salon 【最強フルーツ】 もちろん食べ過ぎはNG‼️ 特に お酒を飲んだり 外食をした 翌日の朝食にぜひ✨ 食べられない方や 紫外線の吸収が気になる方は りんごやキウイ・ブルーベリーを 食べてくださいね👍 #50代ダイエット #痩せたい #食べて痩せる #エステ #デトックス ♬ オリジナル楽曲 - 塩谷あき｜本気で10㎏痩せる専門ダイエット
忙しい毎日でも手軽に食べられるKIRKLANDのレッドグレープフルーツカップは
いかがですか?
皮をむいたジューシーな果肉がたっぷり227g入ってるんですよ！
ダイエット中の朝食やおやつにおすすめです。
ネット購入ならお得にまとめ買いできますよ。
カークランド レッドグレープフルーツ カップ 227ｇ×12カップ 要冷蔵￥3,650 税込4.4
皮むき＆カット済みの冷凍グレープフルーツなら、長期保存が可能です。
必要な分だけ解凍して食べられるので、無駄なく使えてとても便利ですね。
[冷凍]アスク トロピカルマリア グレープフルーツ（スタールビー） 500g￥1,590 税込 4
冷凍グレープフルーツ（ルビー）1ｋｇ（500ｇ×2）￥2,130 税込3
まとめ
グレープフルーツダイエットで
1週間で4キロ痩せた実体験！と
グレープフルーツの超簡単な食べ方を
ご紹介しました。
グレープフルーツは香りにも脂肪燃焼効果があり、薄皮も食物繊維が豊富なので捨てるところがありませんね。
実体験では、豊富な食物繊維のおかげで毎日スッキリ快便になって、1週間で4㎏痩せることが出来ました。
また、今回ご紹介したカット法なら、食べやすく手もベタつかないので、手軽にダイエットを始めることが出来ますね。
脂肪燃焼効果の高い
グレープフルーツダイエットで
余分な水分、脂肪、老廃物を
ドバドバ流しましょう！
