食欲を増進するハニーソイチキンにはダイエット効果があるんですよ。
「甘辛醤油で味付けしたジューシーな肉料理はダイエット中は絶対に我慢しなきゃ！」
そう思っていませんか?
実はダイエット中でも甘辛で美味しい肉料理が食べられるんです。
ハニーソイチキンに鶏のむね肉を使うことによって
- はちみつの脂肪燃焼効果
- 醤油の成分が食後の血糖値の急上昇を抑える
- 鶏胸肉は低カロリーで低脂質
- タンパク質を摂って満腹感を持続する
こんなダイエット効果のある
ヘルシーで美味しい
ハニーソイチキンの炊飯器調理法と超ズボラレシピをご紹介します。
忙しいあなたも美味しい食事を味わいながら、手軽に楽しくダイエット出来ますよ！
ハニーソイチキンのダイエット効果
ハニーソイチキンってどんな料理なの？
鶏胸肉をはちみつと醤油で甘辛く味付けしたものなんですよ。
鶏胸肉は低カロリーでヘルシーでタンパク質が豊富に含まれているんです。
タンパク質は、満腹感を得やすいので
食欲を抑える効果が期待できるんですよ。
鶏胸肉にはダイエット効果があるの？
鶏胸肉のダイエット効果
はい、鶏胸肉は脂肪が少なく高タンパクなので、基礎代謝を上げて、脂肪燃焼する効果が期待できるんです。
タンパク質は筋肉づくりに欠かせない
栄養素なんですよ。
また、鶏胸肉はダイエットの他にも色々な効果があるんです。
鶏胸肉の効果
- イミダゾールペプチド：
抗酸化作用、免疫力アップ - ビタミンB6や亜鉛：
免疫力アップ - コラーゲンやビタミンB2：
美肌効果 - ビタミンB群：
疲労回復
鶏胸肉ってただヘルシーなだけじゃないのね！
鶏のささみも鶏胸肉の一部なので、ダイエット中にはおすすめですね。
鶏のささみに含まれるビタミンB6は、肌の新陳代謝を高めたり乾燥を防ぐ効果があるんです。
鶏のささみって鶏胸肉の一部だったのね。
鶏肉の他の部位にはどんな効果があるの？
- 鶏もも肉：
鉄分やビタミンA、ビタミンB2が豊富 - 鶏手羽肉：
コラーゲンの美肌効果、皮膚を強くするビタミンAが豊富 - 鶏の皮：
コラーゲンやナイアシンで関節の痛みを軽減
※ただし、鶏の皮の周囲は他の部位より脂質が多く、カロリーが高めなので食べ過ぎには注意が必要です。
また、鶏胸肉には、体内で作ることのできない「必須アミノ酸」がバランス良く含まれていて、その栄養価を示す
「アミノ酸スコア」が高いんですよ。
アミノ酸スコアって何?
アミノ酸スコアとは
食べ物に含まれるタンパク質の量と必須アミノ酸がバランス良く含まれているかを数字で表した指標となるものです。
必須アミノ酸は、約20種類ある
アミノ酸のうち、体内で作れない9種類のアミノ酸のことで、タンパク質を作るために欠かせない栄養素なんです。
アミノ酸スコアは100に近いほど良質なタンパク質源ということです。
鶏肉のアミノ酸スコアは100なんですよ。
例えば、9種類の必須アミノ酸のうち、1つだけが100に到達していないが、残り8つは100に到達していると仮定します。一見、1つだけが100以下であり、残りは100に達しているから問題ないように考えませんか？しかし、残り8つが100に達していても、100以下の1つに合わせて利用されるのです。これでは、せっかく100と言う上限を満たしている必須アミノ酸は無駄になってしまいます。
つまり、アミノ酸スコアを使えば、食品から質の良いタンパク質を摂取する際、9種類の必須アミノ酸すべてが100に到達しているかどうか見極めができ、バランスの良い摂取が可能と言う事になります
アミノ酸スコアとは？
穀物の中で唯一、アミノ酸スコアが100のオートミールの記事はこちら
でも、鶏胸肉ってつい火を通し過ぎて固くなっちゃうのよね。
熱を加えると鶏胸肉は固くなりやすいですが、はちみつを加えることで、お肉が柔らかくなるんです。
パサつきがちな鶏胸肉もしっとりジューシーに仕上げてくれるんですよ。
天然のはちみつは、ミネラルなどの栄養分も豊富なのでダイエット効果があるんです。
はちみつにもダイエット効果があるの？
はい、はちみつのポリフェノールには
脂肪の蓄積を防ぐ効果があるんです。
はちみつのダイエット効果
はちみつの豊富な
ポリフェノールは、脂肪細胞の中にある熱を発生させて、
エネルギー消費を高めるタンパク質を増やす働きがあるんです。
また、ポリフェノールには抗酸化作用があり、活性酸素から身体を守ってくれるんですよ。
はちみつって甘くて太るイメージがあったけどたくさん
ダイエット効果があるのね。
はちみつのダイエット効果
- 豊富なポリフェノールによる脂肪燃焼効果
- 豊富なビタミンやミネラルで新陳代謝アップ
- 豊富な果糖が血糖値の急上昇を抑える
- 豊富なオリゴ糖とグルコン酸が腸内の善玉菌のエサとなり腸内環境を整える
また、夜寝る前にはちみつを摂ることで、「夜間低血糖」を防いで睡眠の質を高めてくれるんですよ。
夜間低血糖って何？
過度な食事制限や
不規則な食事、夜遅くまで飲酒をした場合に起こりやすいとされているんです。
夜間低血糖の症状
- 中途覚醒
- 悪夢を見る
- 朝の頭痛や疲労感
- 倦怠感
- 朝すっきり目覚められない
ダイエットは栄養バランスを考えなきゃダメね。
はい、 栄養が不足すると筋肉量が減って基礎代謝が低下し、脂肪燃焼しにくい
体質になってしまいます。
リバウンドするリスクが高まりますね。
脂肪燃焼効果のあるはちみつを使った
ダイエットの記事はこちらをご覧ください
鶏胸肉は1日にどれくらい食べてもいいの？
鶏胸肉なら100gで約21gのタンパク質が摂れるため、1日の摂取量目安は200g位ですね。
それではハニーソイチキンの炊飯器で
簡単調理のレシピをご紹介します。
ハニーソイチキンの炊飯器で簡単調理のレシピ
材料 2人分
- 鶏胸肉約250g２枚
- はちみつ大さじ４
- しょう油大さじ4
- みりん大さじ１
- 塩コショウ少々
作り方
- 鶏胸肉の両面に塩コショウして下味をつける
- ジップロックに鶏胸肉と調味料を全て入れ、空気を抜いて密閉する
- 炊飯器の内釜にジップロックを入れ、鶏胸肉が浸るまで沸騰したお湯を注ぐ
- 炊飯器の保温モードで1〜2時間放置する
- 鶏胸肉を取り出し、フライパンで焦げ目をつけてタレを絡めて出来上がり！
炊飯器でスポンジケーキは作ったことはあるけど肉料理も出来ちゃうのね！
はい、鶏胸肉はパサつきがちですが、
保温モードでじっくり低温調理することで肉が硬くならず、しっとりジューシーに仕上がるんですよ。
ボタンを押すだけであとはほったらかしなんて簡単ね！
これからは肉料理にも炊飯器を使ってみるわ。
もう１つ、ハニーソイチキンの超ズボラレシピもご紹介しますね。
ハニーソイチキンの超ズボラレシピも紹介
材料 2人分
- 塩コショウ少々
- 鶏胸肉約250g２枚
- はちみつ大さじ４
- しょう油大さじ4
- みりん大さじ１
- 酒大さじ1
作り方
- 鶏胸肉にフォークをプスプスさし塩コショウする
- 炊飯器の内釜に調味料を全部入れる
- 鶏胸肉を入れ白米モードで炊く
鶏胸肉がホロホロで柔らかく味が染みてとても美味しいですよ。
我が家のおすすめのはちみつです。
安くて美味しいんですよ。
大容量の1リットルだから
たっぷり使えます。
@suihanki__family 🍯ハニーチキンレシピ🐔 🐝材料🐝 1、鶏胸肉200g(味が染みるようにフォークで🍴ザクザクしておきましょう☝️) 2、はちみつ🍯大さじ1 3、酒🍶大さじ1 4、みりん🔶大さじ1 5、醤油🔶大さじ1 6、水💦70cc 🍳作り方🧑🍳 1、鶏胸肉にフォーク🍴で刺して味が染み込みやすいようにしておく。 2、1から6を入れる 3、普通炊飯をする🔛 4、完成👍 本当に簡単です☝️今回はヘルシーに鶏胸肉ですが当然もも肉でも行けます☝️皆さんお試しください♪ #鳥むね肉 #蜂蜜 #ハニーレモンソーダ #鶏の照り焼き #炊飯器レシピ #炊飯器 #ズボラ主婦 #ダイエットレシピ #ダイエット#ズボラ飯 ♬ Prelude from Carmen(1072191) - Hozumi
天然はちみつは、
ビタミンやミネラルが豊富で栄養たっぷり、ダイエットにもピッタリです。
ネットならお得で
手軽に購入できるし、種類も豊富に選べますよ。
自分好みの天然はちみつがきっと見つかります。
私のおすすめランキング第1位👑
天然のはちみつをコスパで選ぶならコレですね🍯
料理にも安心してジャンジャン使えますよ！
私の1番のおすすめです☺️
無添加 自然花樹から採取された
ハチミツ 低GI食品
1kg 17％off￥1,664 税込4
私のおすすめランキング第2位👑
奈良の里はちみつは、添加物などの混ぜ物が一切されていない純粋なはちみつで、しかも一切の加熱をしていない生はちみつです。
地域や季節によっても蜜を採る花が異なる「百花蜜」は、時節ならではの味わいを楽しむことができます。
巣箱でミツバチを育て、はちみつを採取し、瓶に詰めるまでを全て日本国内でおこなっている純国産品なので安心です。
奈良の里はちみつ 1kg 生はちみつ
非加熱 無添加 無農薬 抗生物質不使用 ￥3,870 税込4
私のおすすめランキング第3位👑
自然豊かな山口県の山野で採れた非加熱・無添加・無精製で栄養価が高いこだわりの自家採蜜です。
春から咲くさまざまな花の種類によって味、香り、色が異なります。
国産天然純粋蜂蜜【明蜂堂】自家採蜜 (百花500g)￥3,280 税込 ４
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ちょっと高めですが、コンパクトなチューブタイプで使いやすいですよ。
生きる蜂蜜 280g 生蜂蜜 専門店 国産
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ちなみにはちみつは抗菌作用も高いですが、特に抗菌力の高いはちみつもご紹介します。
TA35+の抗菌力
ジャラハニーやマリーハニーのTA35+の抗菌力は非常に強く、胃酸から生き残るほどの生命力を持つピロリ菌の働きをも抑制します。
他のはちみつと比べて非常に強い抗菌作用を持つことから、
西オーストラリアでは
「ヒーリングハニー」とも呼ばれているんです。
風邪やインフルエンザの予防におすすめです。
我が家ではインフルエンザの流行の時期にはTA35+の、はちみつを毎日大さじ1杯摂取していますが、私はまだ1度もインフルエンザにかかったことがありません。
プレミアム アクティブ マリーハニー TA35+ 500g チューブボトル
非加熱 ￥3,980 税込5
マヌカハニーと同様、
最高級の健康活性力
プレミアム アクティブ ジャラハニーTA35+ 500g 正規品 ￥4,980 税込4.2
マヌカハニーと同様、
最高級の健康活性力
※TAとはTotal Activityの略で、抗菌活性力の強さを表す指標です。TA値の測定はフェノール10%水溶液を基準とした場合の抗菌活性力の程度を表します。TA35+の場合、フェノール3.5%水溶液と同等の抗菌効果がある事を意味します。測定機関が認証する最高値は通常40までですが、実際の測定値はさらに高い値（最高~55）が出る事もあります。
※ジャラハニーの抗菌活性作用は、口内の水分とグルコースオキシダーゼ酵素が触れる事で酸素が瞬時に拡散反応を起こす事で抗菌作用が生じるため、即効性があります。
TA（Total Activity）とは | ジャラハニーとマヌカハニーの比較
まとめ
ハニーソイチキンのダイエット効果と炊飯器で簡単に作れる超ズボラレシピをご紹介しました。
鶏胸肉は高タンパクで低カロリー、栄養も豊富で、基礎代謝を上げて脂肪燃焼をサポートするダイエットにピッタリな食材ですね。
炊飯器を使えば、誰にでも手軽に調理できるのが魅力です。
あなたもヘルシーなハニーソイチキンで手軽に美味しいダイエットを始めてみませんか？
