ダイエット中にもおすすめのアイスがあること、知ってましたか？
この記事では
- ダイエット中、大好きな
アイスを我慢して頑張っても
体重は減らない - 「今日だけ」とアイスの誘惑に負けて食べてしまい、結局挫折してしまう
こんな意志の弱かった私が、
食べるアイスの選び方を変えただけで
- アイスを我慢せず、
ストレスフリーで
1週間で2キロ痩せた - 便秘が解消されて
お肌がツルツル、
「あなたって色白ね」と言われるようになった
簡単で続けやすいのに、こんな驚きの効果があった
アイスダイエットのやり方と
痩せるアイスの選び方をご紹介します！
自分へのご褒美をあきらめないで、楽しくボディメイクを始めてみませんか？
ダイエット中におすすめのアイス
おすすめのアイスなんてあるの？
ダイエット中にアイスはご法度だと思ってたわ！
アイスはどんな種類を選んで、どういう食べ方をするかが
ポイントなんです。
アイスの種類は
４種類あるんですよ。
ダイエットには
アイスクリームがおすすめなんですよ。
アイスは太ると思われがちですが、小麦粉を使わず、乳脂肪分と糖分だけの
アイスクリームは
血糖値の上昇がゆるやかなので太りにくいんです。
でも4種類の中では、アイスクリームが一番乳脂肪分が高いわよね。
乳脂肪分には食べるとすぐにエネルギーに変わるものと、
体内に脂肪として蓄積されるものの2種類があって、アイスクリームに含まれるものはすぐに消費されるのでダイエット中でも安心ですね。
なかでも、バニラ味を選ぶのがおすすめなんですよ。
バニラ味？
はい、バニラに含まれる「バニリン」という成分には、
食欲を抑えたり、
脂肪の蓄積を防ぐ効果があるんですよ。
また、
リラックス効果もあるので
ストレス解消してくれるんです。
アイスにそんな
ダイエット効果があったなんて！
（森永乳業 MOWバニラ 140ml×18個）￥3,058 税込
アイスみたいな冷たいダイエットスムージーの記事はこちら
👇
アイスのダイエット効果
- リラックス効果
- 代謝アップ効果
- 空腹抑制効果
甘くて冷たいのに
代謝アップ効果があるの？
はい、冷たいものを食べると身体が冷え体温が下がりますね。
体温が下がると身体は体温を元に戻そうとして体内の脂肪を燃焼させるので、
基礎代謝がアップするんです。
その後で温かいコーヒーなどを飲むと、さらに効果的なんですよ
アイスはダイエット中のおやつにぴったりなのね！
はい、アイスクリームには良質な乳脂肪分が多く栄養が豊富で、アイスクリームに含まれるたんぱく質も食後に代謝を上げる効果があるんです。
さらに乳脂肪分に含まれる短鎖脂肪酸はすぐにエネルギーに変わると言われています
短鎖脂肪酸？
短鎖脂肪酸とは
短鎖脂肪酸とは、腸内細菌が作る有機酸のことで、脂肪の吸収を抑え、体内の脂肪燃焼を助ける働きをしてくれるんです。
腸内環境が改善されて、太りにくい体質に変わっていきます。
また、短鎖脂肪酸が血流に乗って全身に運ばれると、脂肪細胞に脂肪が蓄積されるのを防ぐ働きをしてくれるんですよ。
短鎖脂肪酸ってスゴいわね！
たくさん摂ればドンドン脂肪燃焼してくれそう。
短鎖脂肪酸を効率よく増やすためには、水溶性の食物繊維（ブロッコリー、ほうれん草、オクラなど、緑の濃い野菜）を積極的に摂るといいでしょう。
短鎖脂肪酸は、大腸の善玉菌が、水溶性食物繊維をエサとして発酵分解することによってつくられるんです。
大腸の善玉菌はどうやって増やせばいいの？
ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、漬物、味噌などの発酵食品は、乳酸菌や酪酸菌、
ビフィズス菌などの善玉菌を多く含んでいるんですよ
こうした食品を積極的に摂ると、善玉菌が増えていきますね。
納豆やキムチを使ったダイエットの記事はこちらの記事もご覧ください
アイスクリームの栄養素
- 良質なたんぱく質
- 良質な脂質
- ビタミンA、B、E
- β-カロテン
- カリウム
- カルシウム
- ビタミンD
国産バニラアイスクリーム 2L （業務用・熊本県）￥1,346 税込
アイスクリーム 2L EX キャラメル 森永 業務用 2000ml￥2,680 税込
@ami.kawai みんなは知ってたかな？ #ママ社長 #社長 #tiktok教室 #痩せたい #ダイエット #太らない #食べて痩せる人 ♬ Candy Pop - TWICE
毎日食べても太らないアイスダイエットのやり方
おいしいアイスダイエットのやり方を教えてください。
はい、先ほどもお伝えしましたが、
アイスの種類には
４種類あるんです。
ダイエットには
高脂肪なアイスクリームがおすすめなんですよ。
- 乳固形分とは牛乳から水を抜いた全栄養成分のこと
- 乳脂肪分とは乳固形分に含まれる脂肪分のこと
アイスクリームって結構カロリーが高いわよね。
はい、ですがアイスクリームに含まれる乳糖には、内臓脂肪や皮下脂肪の増加を抑える働きがあり、腸内の善玉菌を増やしてくれるんです。
美肌効果や便秘解消効果も期待できますよ。
1日に、アイスクリームはどれくらい食べてもいいの？
1日、200kcalから250kcalまでに抑えたほうがいいですね。
ダイエット成功のカギは、
乳脂肪分のとりかたなんです。
乳脂肪分のとりかた
私達の身体は1日に約50ｇの脂肪分を必要としていて、不足してくると身体に脂肪を
溜め込もうとしてしまうんです。
アイスクリームの乳脂肪分は、食べるとすぐにエネルギーに変わり身体にたまりにくいのでダイエットに向いているんですよ。
繰り返しになりますが、アイスクリームは
血糖値の上昇も緩やかなんです。
心を満足させてくれる濃厚なアイスクリームでストレスフリーでダイエット出来るのね。
アイスミルクは食べてもいいの？
アイスクリームほどではありませんが、アイスミルクにも牛乳と同じくらい、
栄養素が含まれているものもあります。
アイスクリームよりは少しあっさりしているかもしれませんね。
ただ、アイスクリームよりは乳脂肪分が少ないので、
『植物性脂肪』が使われているものもあるんです。
食べる時間はいつがいいの？
朝にアイスクリームを食べると、満足感によって食べ過ぎを防ぐことができますが、朝に食べるのが難しい方は、代謝が上がる午後３時頃までにしましょう。
寝る前は食べたものが蓄積されやすいので避けてください。
ところで氷菓の方がカロリーは低いわよね？
はい、先ほどもお伝えしたように、アイスというのは乳固形分と乳脂肪分の量によって
4種類に分けられますが、その中で氷菓とラクトアイスはダイエットに向いていないんです。
氷菓はさっぱりヘルシーなのにどうして？
氷菓の『異性化液糖』は血糖値が爆上がりしてしまうんです。
食後に血糖値が上昇すると、インスリンが分泌され、血液中のブドウ糖を取り込み
エネルギーに変えてくれますが、余ったブドウ糖は脂肪として蓄積されてしまうんですよ。
低カロリーでも太っちゃうのね！
また、ラクトアイスも見た目は乳製品のようですが、乳脂肪分はほとんど使われていないんですよ。
乳脂肪分が少ない分、植物性脂肪がたっぷり使われているんです。
植物性脂肪と聞くとヘルシーな感じがするわね。
いえ、ラクトアイスに含まれている植物性脂肪は、コーン油や大豆油のような、植物性の油を乳化剤や添加物でクリーム状にしたものなんです。
液体の植物油に水素をくぐらせて固形化させた人工的な油で、固形油脂に多く含まれているんですよ。
植物性脂肪
- マーガリン
- ショートニング
- ファットスプレッド
- コーヒーフレッシュ
植物性脂肪を加工する工程で、油に含まれているシス型の
不飽和脂肪酸から
トランス脂肪酸ができることがあります。
トランス脂肪酸は
細胞を傷つけ、脂肪や老廃物などを蓄積してしまうので、
肥満やメタボリックシンドローム、心臓病のリスクが高くなるとされているんです。
食後に血糖値（血液中のブドウ糖濃度）が上昇すると、膵臓からインスリンが分泌されます。
インスリンが細胞の受容体に結合すると、細胞は血液中のブドウ糖を取り込み、
エネルギー源として利用します。余ったブドウ糖はインスリンの働きによりグリコーゲンや中性脂肪に合成され蓄えられます。
インスリン | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
@riet11 毎日アイス食べながら12キロ痩せた方法！#生理前の爆食 #ダイエット方法 #ダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット #太らない食べ方 #ママのダイエット #ママのダイエット #ダイエット中の間食 #アイスダイエット ♬ オリジナル楽曲 - 食欲を抑えず好きなものを食べて痩せる｜栄養士吉田理江
PARMチョコレート 90ml×24個￥3,984 税込 1個あたり（￥166）
森永乳業 PARMチョコレート 55ml×6本×6個￥3,316 税込 1箱あたり(￥553)
やっぱりチョコレートがコーティングされてるアイスって
美味しいわよね！
手作りアイスの激ヤバレシピを紹介
私は昔からチョコバナナが大好きで、子供のころからお祭りの屋台では毎回必ずチョコバナナを食べていたんです。
今回の痩せスイーツはチョコバナナの激ヤバレシピをご紹介します！
チョコバナナってスゴく太りそうなイメージがあるわ。
低カロリーで食べても太らない手作りアイスの激ヤバレシピ
材料
- バナナ200ｇ
- 木綿豆腐100g
- ココアパウダー30g
- オートミール30g
作り方
- 全ての材料をジップロックに入れて、クリーミ―になるまでひたすらモミモミします。
- 冷凍庫で3時間冷やしたら出来上がり！
手作りチョコバナナのダイエット効果
- ココアパウダーのテオブロミンの食欲を抑制する効果
- 不溶性食物繊維の整腸作用
- 満腹感が持続で食べ過ぎ防止
- オートミールの血糖値の急上昇を抑える効果
- 脂肪の蓄積を防ぐ効果
- 高たんぱくで低カロリー
濃厚で美味しいわ！
低カロリーって感じがしないわね！
森永乳業 森永製菓 粉末 純ココア 1個 (x 3)￥1,361 税込
皮ごと食べられる国産無農薬バナナ「NEXT716」ミニサイズ１kgセット￥4,000 税込
@aki_vetree ダイエット中食べてもOKな、砂糖なし、材料2つのパリパリチョコアイスのレシピです。 材料はバナナと純カカオだけ。 この２つの材料が、それぞれの足りないところをうまくカバーしてくれて、相乗効果で美味しくなるレシピです。 冷凍バナナのバナナっぽさ を100%チョコがカバーし、 100%チョコの甘くないのをバナナの甘みでカバーして、合わさると、なにこれ？うまいじゃんん！の出来上がり。 <材料> バナナ １本 純ココア 大さじ１ ぬるま湯 大さじ１ <作り方> １.バナナを2cmの厚みに輪切りに切る。 ２.爪楊枝をさし、冷凍する。 ３.準ココアとぬるま湯を混ぜる（高カカオチョコ）。 ４.冷凍で凍ったバナナを高カカオチョコにくぐらせる。 ５.ラップの上に置き、冷凍庫で再度冷やせば完成。 <テクニック> ・ココアは冷たい水には溶けないので、ぬるま湯が必須です ・高カカオチョコは小さめの容器で作るとバナナをコーティングしやすい ・コーティングする高カカオチョコは固くなったら湯煎がレンチン10秒で液状にしてから使う ・潜らせる時はチョコがゆるいの必須 ・冷凍したバナナを潜らせることで、チョコが厚くてパリパリに 純ココアパウダーだけでなんで？ と思った方に。 <理論> 純ココアのの中には20%ほど油脂が入ってるので冷やすと固まる性質があります。 常温ではチョコほどは固まりませんが、冷凍の温度だと、パリパリチョコの食感になります。 #ヴィーガン #乳卵不使用 #グルテンフリー #名古屋 #ビートゥリー #料理教室 #レシピ #お菓子作り #プラントベーススイーツ #罪悪感フリー #ギルトフリー #アイス #砂糖不使用 #砂糖不使用スイーツ #砂糖不使用レシピ ♬ オリジナル楽曲 - あき@健康お菓子教室 - 亜希子@米粉とロースイーツのパティシエ
@uchiko_gohan 2ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan これからどんどん熱くなるから冷凍庫にあったら嬉しい🤍 アイス欲が爆発しそうなとき作ってほしい！ナッツのザクザク感が最高で腹持ちもいいヘルシーアイス🍨 【保存】して作ってみてね✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "チョコバナナアイス" 《材料》 ・バナナ 1本 ・ピーナッツバター 大さじ2 ・高カカオチョコレート 30g ・ナッツ類 適量 《作り方》 ①バナナを適度な大きさに切り、クッキングペーパーに並べる ②平にするためコップなどで少し押す ③②にピーナッツバター、溶かしたチョコレートを上に塗る ⑤少し砕いたナッツを乗せて半日〜1日冷凍すれば完成！ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれて ありがとうございます🤍 いいね・保存・フォロー・コメント してもらえると喜びます😭💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #ダイエットスイーツ #チョコバナナ #bananabark ♬ Cute heartwarming BGM(1490583) - sanusagi
まとめ
ダイエット中におすすめのアイスや、手作りアイスの激ヤバレシピを紹介しました。
毎日食べても太らないどころか、痩せ効果まであるなんて驚きですね。
ただし、アイスを食べるときは選ぶ種類や食べる量に注意が必要です。
低カロリーなのに食べても太らない手作りアイスは、豆腐が入っているとは思えないほど濃厚で美味しいんです。
さあ、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるこのアイスを、毎日のご褒美にしてみませんか？
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