どうしてフォームローラーを使うと脇の下が痛くなるの？
フォームローラーを使うことで生じる脇の下の痛みに悩まされているあなたへ。
なぜ痛みが生じるのか、どうすればその痛みを軽減させることができるのか悩んでいませんか？
そんなあなたに朗報です!
この記事では、正しいフォームローラーの使い方を解説し、無理なく快適に使用するためのコツをお伝えします。
さあ、痛みを解消し、日々のトレーニングをより効果的で楽しいものに変えていきましょう！
フォームローラーで脇の下が痛い理由
それは、圧力のかけ方とポジショニングに隠されています。
この記事では、フォームローラーの正しい使い方を画像付きでわかりやすく解説します。
使いかたをマスターすることで、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進し、全体的な柔軟性を向上させる効果が期待できます。
圧力のかけすぎ
脇の下のエリアには多くの神経が集中しており、筋肉やリンパ節も密集しています。
そのため、強い圧力をかけると、これらの敏感な部分が刺激されて痛みを感じることがあります。
フォームローラーを使用した際の痛みの原因は筋肉の緊張が激しく、筋繊維への付着が酷い証拠です。
適度に体が伸びているときは、痛気持ちいい程度ですが、激しい痛みの場合はより強い圧力が患部にかかっている証拠であるため、圧力を緩めるようにしましょう。
筋繊維とは？
筋繊維（筋細胞とも呼ばれる）は、骨格筋を構成する細胞で、細長い形状をしています。
一本の筋繊維の太さは約0.02mmほどで、数千本が束になって筋束を形成し、これがさらに集まって筋肉全体を形成します。
筋繊維は、内部にミオフィブリルというさらに細かな構造を含んでおり、ここで筋収縮が起こります。
筋収縮により、血管が圧迫されることがあり、血流が一時的に制限されると痛みを伴うことがあります。
対処法は？
痛みを引き起こしやすい姿勢
- 腕を上げた状態でフォームローラーを脇の下に置き、体重をかける姿勢は痛みを誘発しやすいです。
- 全体重をフォームローラーにかけると脇の下の筋肉、血管、リンパ節に過度な圧力がかかります。
- 横向きで一方の肩に重心がかかるように横になって寝る姿勢は、 肩に圧力がかかり、筋肉や筋膜に緊張や癒着が生じます。
正しい使い方を画像で解説！
ポイント
筋膜リリースの効果を最大限に引き出すためには、フォームローラーの正しい使い方を知ることが欠かせません。
この記事では、痛みを避け、身体の柔軟性を高めるためのフォームローラーの使用法を解説します。
あなたが
安全かつ
効果的に
フォーム
ローラーを
使用
できるように
正しい技術と
ポイントを
明確に
示すことで、
セルフケアの
質を
向上させる
お手伝いを
します。
フォームローラーの基本的な使い方
どうやって使うの？
基本的な使いかた１
※実際はフォームローラーの上にうつ伏せになります。
- ほぐしたい部分の下にフォームローラーをおきます。
- 画像のように鎖骨下から脇の下へ、ちょうどくぼみに当たるように押しつけます。
- 10秒間キープします。
- ローラーを離すと、血行が促進されてじんわりとした温かさを感じることができます
フォームローラーの基本的な使い方２
- フォームローラーを脇の一番くぼんでいるところにあてるイメージで、体と垂直になるようにあてます。
- そして、そのまま体を前後に揺らして、腋窩リンパ節を刺激します。
無理のない
範囲で
行いましょう。
最後は
ストレッチで
身体を
ほぐします。
フォームローラーの効果的な使い方
効果的な使い方って？
- 運動の前に使用することで、
筋肉の柔軟性を高め、
活性化させることにより、
怪我の予防にも繋がります。 - 運動後に使用することで、筋肉の回復を促し、痛みの軽減に役立ちます。
- 週に3回程度の使用が
推奨されます。
連続して使用する場合は、部位や時間を調整することが重要です。 - 初心者は比較的柔らかいローラーから始め、慣れてきたら少しずつ硬いものに移行すると良いでしょう。
使用上の注意点
やりすぎは
禁物ですよ☝️
筋肉組織の
回復までには
少し時間が
かかるため、
回復しないうちに
ローラーを
してしまうと、
筋膜が硬くなり
逆効果になる
可能性もあります。
もし毎日やる場合は、「体重のかけ具合を
軽くする」
「秒数を短くする」
「部位を変える」
とよいでしょう。
フォームローラーの使い方のコツ
- 体重を利用して圧力を加えますが、痛みが強すぎる場合は圧力を減らすようにしましょう。
- 急がずゆっくりと筋肉に圧力をかけることが重要です。
適切な方法で行えば、筋肉の緊張を解消し、柔軟性を向上させる
素晴らしいツールとなります
フォームローラー とは？
筋膜リリースとは？
筋膜リリースとは、筋膜の縮みやよじれを解消し、筋肉の張りやこわばりを減少させます。
これにより、運動パフォーマンスの向上、体のこりの改善、関節の可動域を広げるなどの効果が期待できます。
筋膜リリースの重要性と基本
筋膜リリースはなぜ必要なの?
筋膜リリースを行うと筋膜の癒着が解消されるため、筋肉の柔軟性が向上したり、血液やリンパの流れが改善したりするため、痛みの軽減が期待できます。
筋膜リリースの効果
- 痛みの軽減：
筋膜の癒着や緊張を解消することで、痛みや不快感が軽減されます。 - 可動域の向上:
筋膜のねじれやよじれが解消されることで、関節や筋肉の動きがスムーズになり、可動域が広がります。 - 血行促進と老廃物の排出:
筋膜の柔軟性向上により血管の圧迫が緩和され、血流が改善し、体内の老廃物が効率的に排出されます。 - 筋肉の機能回復:
筋膜が柔軟になると筋収縮の効率が向上し、筋力が増強され、パフォーマンスが向上します。 - ストレス解消:
リラクゼーション効果があり、心身のストレスを軽減するのに役立ちます
フォームローラーの種類
フォームローラーは、日常的な筋膜リリースに使用されるフィットネスツールの一つです。
市場には様々な種類のフォームローラーがあり、それぞれ特定のニーズに応じて設計されています。
選ぶ際は、使用する部位、刺激の強さ、持ち運びの便利さなどを考慮しましょう。
| 特徴 | 説明 |
|---|---|
| 長さ30cm前後の標準サイズ | 幅広い部位に対応可能で、全身の筋膜リリースに適しています。 |
| 表面の凹凸がなめらかなもの | 肩周りなどのデリケートな部位にも使いやすく、優しい刺激を提供します。 |
| 600g以下のコンパクトタイプ | 持ち運びに便利で、ジムや旅行先での使用に最適です。 |
| 電動フォームローラー | 内蔵モーターによる自動振動または回転で、より効率的な筋膜リリースが期待できます。特に効率重視のユーザーに推奨されます。 |
電動フォームローラー
電動フォームローラー
おすすめ5選！
| ランキング | 商品名 | 特徴 | 価格 | 購入サイト |
|---|---|---|---|---|
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フォームローラーミニ
「フォームローラー
ミニ」は、
通常の
フォームローラー
よりも小さなサイズで
設計された
筋膜リリース用の
ツールなんです。
持ち運びが便利で、
外出先や旅行時に
持って行ったり、狭い空間での使用や
特定の部位に
対する
よりターゲットを絞った
マッサージにも
適しています。
美容業界の
プロフェッショナルが
選ぶ、
革新的な業務用痩身機器
さて、このように個人のウェルネスに注目が集まる中、美容・健康サービスを提供する業界でも、効果的な機器の導入によるサービスの質の向上が求められています。
特に、業務用痩身機器の進化は注目に値します。
SLIM SHOCK2は、その最先端を行く製品で、一台で全身の美容と健康管理を可能にする革新的なマルチ機能機器です。
SLIM SHOCK2が
おすすめの理由
現代の
エステサロンでは、
1台で多様な
トリートメントを
提供できる
高機能機器の導入が
増えており、
その中でも特に
革新的な
最新の痩身機器
SLIM SHOCK2
なんです。
多機能性と革新技術
SLIM SHOCK2は、業界でも珍しいラジオ波と焦点超音波を組み合わせたハイフォーカス技術を搭載しています。
この先進技術は、特にHIFUに代わる小顔フェイシャルに特化しており、顔のリフトアップやしわの改善に優れた効果を発揮します。
また、脂肪、セルライト、筋肉、神経といったさまざまな美容上の問題に対応可能で、一台で全身のケアが可能です。
圧倒的なダイエット効果
複数のヘッドを搭載しているため、SLIM SHOCK2は身体の異なる部位に合わせて最適なトリートメントを提供します。
これにより、より効果的な体形管理とダイエットサポートが実現し、顧客の満足度を大幅に向上させることができます。
充実した経営サポート体制
SLIM SHOCK2を導入することで、ただの機器購入にとどまらず、経営サポートや成功サロンのノウハウが詰め込まれた運営資料、集客代行サポートなど、エステ業界専門のプロのコンサルタントからの全面的な支援を受けることが可能です。
これにより、開業初期の不安を解消し、既存のサロンもさらなる飛躍を期待できます。
4. プロフェッショナルなトリートメントの提供
SLIM SHOCK2は、プロフェッショナルなトリートメントを提供するために設計されています。
そのため、施術者は顧客に対してより高品質で効果的なサービスを提供することができ、これがリピート率の向上にも直結します。
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まとめ
本記事では、フォームローラーを使用する際の痛みの原因と正しい使い方について解説しました
ポイント
脇の下が痛い主な理由は、圧力のかけすぎと痛みを引き起こしやすい姿勢が原因でした。
正しいフォームローラーの使い方では基本的な使い方と効果的な使いかたを紹介しました。
適切な強度と時間を守ることで、筋肉への負担を避け、痛みを防ぐことが出来ます。
最新の電動フォームローラー5選と、多機能性、革新技術を駆使した業務用痩身機器 SLIM SHOCK2を紹介しました。
本記事を通じて、フォームローラーを安全かつ効果的に使用する方法を理解し、健康な身体を維持するための手助けとなることを願っています。
