ダイエット中でも満足感はほしい。

そんな願いを叶えるのが
【オイコス】なんです。

人気の秘密は3つ。

今回はその魅力を活かした、
痩せるスイーツ5選をご紹介します！

オイコスが「痩せる」と言われる3つの理由

オイコスには、痩せ体質をつくる秘密が、ぎっしり詰まっているんです！

高たんぱく・低脂質・低カロリーで、
満腹感も腸活効果もバッチリ。
我慢ゼロで、しっかり食べながら、
キレイに痩せたい人にこそ
ピッタリなんです。

高タンパクで低カロリー

オイコス1個（113g）に含まれる
たんぱく質は10g以上。これは、通常のヨーグルトの約2倍です。

たんぱく質は、筋肉の維持や脂肪燃焼を促すうえで欠かせない栄養素です。

オイコスは脂質ゼロ・約70kcalと[st-br /]低カロリーなので、筋肉量を落とさずに[st-br-pc /]体脂肪を減らす[st-br /]「メリハリ痩せ」が目指せますね。

満腹感が長続きする

たんぱく質は消化に時間がかかるため、腹持ちがよく、自然と食欲を抑えてくれるんです。

濃厚食感で、1個で[st-br /]しっかり満足できるので 、15時前後にオイコスを取り入れることで、夕方以降のドカ食いを防げたという声も多く見られます。

乳酸菌で腸内環境改善効果

オイコスに含まれる乳酸菌は、腸内の[st-br /]善玉菌を増やし、[st-br /]腸内フローラのバランスを整えてくれます。
腸が整うと便通がスムーズになるだけでなく、代謝もアップし、痩せやすい体質へと導いてくれるんです。

腸活しながら自然に痩せやすい体質になるの？

はい、オイコスは[st-br /]甘さが控えめなので、冷凍フルーツやココアパウダー、[st-br /]きな粉などを加えてアレンジも自由自在です。

ダイエットが長続きしない原因のひとつが「飽き」ですが、オイコスなら[st-br /]スイーツ感覚で継続できますよ。

オイコスで痩せた人が実践している食べ方

オイコスダイエットで効果があった人たちは、実は食べ方に共通点があるんですよ。

えっ、食べ方？

なんか適当に食べてたかも…。

どんな食べ方なんですか?

実は、オイコスは朝に食べるか夜に食べるかで、期待できるダイエット効果が少し変わってくるんです。

オイコスは、朝に食べると1日を通して食欲コントロールに効果的です。

特にプレーンタイプは糖質も低く、満腹感が続くので間食を減らしやすくなります。

夜は主食に置き換えて、カロリーや糖質を抑えつつ、満足感も得られるので、
食べすぎ防止に効果的です。

オイコスダイエットで1週間で−3.5キロ痩せた記事はこちら

【実体験】オイコスダイエット

痩せたい人におすすめ！オイコスで作るスイーツレシピ5選

ダイエット中でも甘いものが食べたい…そんなときにおすすめなのが、オイコスを使った高たんぱくスイーツなんですよ。

スイーツなのに[st-br /]ダイエットになるの？

はい、オイコスは[st-br /]たんぱく質が豊富で脂肪ゼロ。

アレンジ次第で、[st-br /]甘さを楽しみながら[st-br /]痩せ体質をサポートできるんです。

今回は、実際に痩せ効果のあった人気のアレンジレシピを[st-br /]5つご紹介します。

ティラミス風オイコス

甘さ・満足感・痩せ効果、三拍子そろった神レシピ！

@epocha_cham 普通にティラミスになる#レシピ動画 #アレンジレシピ #オイコス ♬ How`s Your Day – aAp Vision

オイコス×冷凍フルーツのひんやりデザート

罪悪感ゼロ＆映えるデザート！

@pocotein 冷凍マンゴーを使った太らないオリジナルアイス🍨 ぜひ試してみてね♪ #ヘルシーアイス #オリジナルアイス #太らない #レシピ #簡単スイーツ #マンゴー #ポコテイン #オイコス ♬ Really Like You – Gyubin

オイコス×はちみつ×炭酸水で腸活ドリンク風に！

食後のデザート＆お腹スッキリの一石二鳥レシピ

@biyou_takumi ヨーグルトとはちみつのオリゴ糖が…😳#ダイエット #痩せる食事 #食べたいけど痩せたい ♬ Burning Friday Night – Lucky Kilimanjaro

→ お腹が膨れて食べ過ぎ防止＆便秘改善も！

やせるオイコス×バナナアイス

脂肪燃焼＋甘みで満足感◎

@ka_____na.4 罪悪感なく食べれるスイーツ🍌 — 材料 バナナ2本 ギリシャヨーグルト(oikosオススメ!) ココア 大さじ2 はちみつ 大さじ1 水 小さじ1 ナッツ お好みの量 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ — レシピ ①バナナを切って花の形に並べる ②ヨーグルトをバナナの上に乗せる ③ココア、はちみつ、水を混ぜてトップにコーティング ④お好みでナッツを乗せる ⑤冷凍庫で2〜3時間🧊 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ヘルシースイーツ#ギルトフリー#ヘルシー#低カロリー#ヨーグルト#ギリシャヨーグルト#オイコス#ダイエット#スイーツ#レシピ#タンパク質#アーモンド#減量#ヘルシーメニュー ♬ グランメゾン東京 – Main Theme -（日曜劇場「グランメゾン東京」） – 木村秀彬

オイコス×ブルーベリーチーズケーキ

ダイエット中でも罪悪感ゼロのチーズケーキ

@healthyrecipe_chanseri 今日はヘルシーなのにとっても濃厚なブルーベリーチーズケーキを作りました🫐 ヘルシーなだけじゃなくて材料にオイコスを使ったのでタンパク質もしっかり取れる優秀スイーツです♡ 焼きたてより半日～1日冷やした方がしっとりしてとっても美味しいです☺️❣️ 簡単なので作ってみてください🌱 つくレポメンションしていただいたら必ず見に行きます☺️❣️ —————————— &lt栄養表示/1カット> ・カロリー：86kcal ・たんぱく質：6g ・脂質：6g ・糖質：4g &lt材料> ・kiriクリームチーズ…3個 ・ラカント…30g ・卵…1個 ・オイコス…1個 ・冷凍ブルーベリー…8個(お好みで) &lt作り方> 1.kiriクリームチーズを600Wのレンジで20秒加熱しペースト状になるまで混ぜる 2.さらにラカント、卵、オイコスを入れて混ぜ合わせる 3.生地を容器に流し込みブルーベリーをのせて、220℃に余熱したオーブンで20分焼けば完成 —————————— #低脂質 #低脂質スイ#低脂質低#低脂質スイーツイ#低糖質ヘ#低糖質スイーツ##ヘルシースイーツ #ダイエットスイーツる#痩せレシピ ♬ I Wonder – 원셋 (1set)

まとめ｜オイコスで作る痩せるスイーツは、甘さもキレイも我慢しない！

オイコスは、ダイエット中でも
「食べたい気持ち」を我慢せずに続けられる心強い味方です。

朝や夜にうまく取り入れたり、主食を置き換えるだけでもダイエット効果が期待できます。

スイーツ＝太るという思い込みを手放して、オイコスを“味方にすれば、我慢せずに続けられる理想のダイエットが実現しますね。

＼ おすすめのオイコスまとめ買いリンクはこの記事下に掲載中！ ／

オイコスヨーグルト プレーン（無糖）110g×24個￥3,869 税込 

オイコス ヨーグルト マダガスカルバニラ 113g×12個￥2,549 税込 

オイコスヨーグルト ストロベリー110g×24個￥3,869 税込 

オイコス ヨーグルト プレーン（無糖）12個 + ストロベリー 12個 合計 24個セット ￥3,549 税込 

ダノンジャパン オイコス 脂肪0 レモン＆ハニー ヨーグルト[12個] 113g￥3,280 税込

Copyright © 2026 無限の好奇心 All Rights Reserved.

何を食べても効果が出ない…[st-br /]便秘やポッコリお腹が気になる…[st-br /]そんな悩みを抱えていませんか？

実は、カカオニブなら美味しく楽しみながら、腸内環境を整えて、ダイエットを成功させることができるんです！

美味しく楽しみながらダイエットなんて出来るの？

はい、出来るんです。

美味しいものを我慢して、ストレスばかり溜まるダイエットはもう終わり！
注目のカカオニブで、ストレスフリーなダイエットを始めてみませんか？

カカオニブの効果

カカオニブにはどんな効果があるの？

カカオニブには様々な美容効果やダイエット効果があります。

私も、便秘に悩んでいましたが、1ヶ月で2kgの減量に成功し、[st-br-pc /]肌荒れも改善したんですよ。

この投稿をInstagramで見る

ZUCCO(@peeqoo0807)がシェアした投稿

@okb.pt カカオニブの効果が凄い😅 #ダイエット #痩せたい #パーソナルトレーニング #ウォニョン #IVE ♬ 可愛くてごめん (feat. かぴ) – HoneyWorks

カカオニブは健康と美容を求める人々の間で注目を集める「スーパーフード」なんです。

色んな効果があるのね。

そもそもカカオニブって何なの？

カカオニブとは

カカオニブとは、カカオ豆を発酵・乾燥させたあと細かく砕いたものです。

食物繊維が豊富で[st-br /]抗酸化作用があるんですよ。

また、食品から摂ることが難しいと言われているポリフェノールが、とても豊富に含まれているんです。

カカオ豆の品種は大きく分けて3つあります。

なかでもクリオロ種は大変希少な品種で、カカオ全体の1〜5％程度しか生産されていないので

「幻のカカオ」とも呼ばれています。

カカオ豆を原料に、色々な食品が作られています。

• カカオニブ：
  発酵・乾燥・焙煎したカカオ豆を砕いたもの。外皮や胚芽は取り除かれている
• カカオマス：
  カカオニブをすり潰してペースト状(カカオリカー)にしたもの
• カカオバター：
  カカオ豆の油脂部分。35度で溶け、チョコレートの口どけの良さを生む
• カカオパウダー：
  カカオマスからカカオバターという脂肪分を取り除き、粉末状にしたもの

カカオパウダーはチョコレートなどの原材料として使われているんですよ。

また、ローストしていない生のカカオ豆を乾燥して砕いたものがローカカオニブです。

ローカカオニブって何？

ローカカオニブとは？

一般的な高カカオチョコやココアパウダーは高温加工のため、熱に弱い酵素や
栄養素が失われていますが、ローカカオニブはローストせずに非加熱・低温加工なので栄養や酵素が丸ごと摂取できます。

ローカカオは幸福ホルモンを促す成分を含み、心身に嬉しい効果をもたらす[st-br-pc /][st-br /]スーパーフードなんです。

ローカカオの効果

※PEA（フェニルエチルアミン）

ローカカオニブは、心も身体も癒してくれるんですよ。

確かにチョコレートを食べると幸せな気分になるわね。

チョコレートでどんな栄養が摂れるの？

カカオニブの栄養素

スーパーフードと呼ばれるカカオニブには、食物繊維や[st-br /]抗酸化成分など、[st-br /]心身の健康を[st-br-pc /]サポートする栄養がたっぷり含まれているんです。

カカオニブの豊富な食物繊維やポリフェノールは、脂肪の吸収を抑え代謝を活発にすることで、ダイエットの強い味方になってくれます。 

さらに、食べ応えのあるカカオニブは[st-br /]少量でも満足感を得られますよ。

カカオニブの効果的な食べ方

カカオニブってどんなふうに食べればいいの?

カカオニブはそのまま食べても美味しいですし、グラノーラやヨーグルトに混ぜると[st-br-pc /]食物繊維や抗酸化成分など、豊富な栄養を手軽に摂ることができますよ。

まずは少量から始めてみるといいでしょう。

健康効果やダイエット効果を実感するには、無理なく日常に取り入れ、継続することが大切です。

そのまま食べる

無添加のカカオニブは、そのまま食べるのが、一番おすすめなんです。

甘味はなく、苦みと酸味があり、
カリカリとした食感です。

好みは人それぞれですが、私は美味しくて大好きです。

おやつ感覚で手軽に楽しめますね。

砂糖不使用でヘルシーなので、そのまま食べても余計なカロリーを抑えつつ、満足感を得られます。

どんな食感なのかしら？

コーヒー豆のようなイメージですね。

美味しく食べられるようにと甘くしているものもありますが、健康やダイエットを意識するなら、糖分無添加のものを選びましょう。

他にはどんな食べ方があるの？

ヨーグルトやグラノーラにトッピング

ヨーグルトにティースプーン1杯の
カカオニブを加えるだけで、ヨーグルトに含まれる乳酸菌との相乗効果で
腸内環境の改善が期待できます。

グラノーラにヨーグルトとカカオニブを合わせて食べるのもおすすめです。

スムージーやサラダにトッピング

カカオニブの苦みが苦手な人は、フルーツを使ったスムージーに加えるのが[st-br-pc /]おすすめです。

カカオニブとバナナは相性が抜群ですよ。

豆乳や牛乳、完熟バナナと一緒にミキサーにかけるだけで完成です！

美味しそう～

ナッツみたいな感覚で、サラダやスープにトッピングするのもいいですね。

美味しくたくさん食べてダイエット効果を上げたいわ！

カカオニブを食べるときの注意点

ここで、カカオニブを食べるときの注意点をいくつかご紹介します。

身体に良いカカオニブですが、食べ過ぎには注意が必要です。

商品によって異なりますが、カカオニブのカロリーは10gあたり50〜70kcalと、決して低カロリーではありません。

そのため、1日の摂取量はティースプーン3杯（約30g）を目安に、適量を守りましょう。

また、カカオニブにはカフェインに似た働きを持つテオブロミンが含まれているので、妊娠中、授乳中の人はかかりつけの医師に相談することをおすすめします。

また、夕方以降にたくさん食べると覚醒作用で眠れなくなる可能性もあるので、食べる量、タイミングには
注意が必要です。

身体にうれしい効果がたっぷりのカカオニブですが、たくさん食べたからといって効果が高くなるわけではありません。

注意点を踏まえつつ、毎日適量を楽しむことで、無理なく健康をサポートしましょう。

カカオニブはどこで買える？

カカオニブってどこで売ってるの?

見たことがないわ。

カカオニブは、健康食品コーナーや製菓材料コーナーに置かれていることが多いですが、取り扱いのある店舗とない店舗があるようです。

• 業務スーパー：
  一部店舗で取り扱いあり。
• イオン：
  カカオニブ入りのチョコレートは取り扱いあり。
• コストコ：
  取り扱いは店舗による。
• カルディ：
  カカオニブ入りのチョコレートは取り扱いあり

2025年1月時点

カルディで買えるのは、カカオニブ入りのチョコレートなの？

カルディで買えるカカオニブ 

カルディには、下記のカカオニブ入りのダークチョコレートは売ってましたが、オーガニックのカカオニブは売ってませんでした。

👇

カルディのカカオニブ入りチョコレート

• ショコラトリーキャメル
  エピュイ カカオニブチョコレート サモア20g 
• シモンコール ダークチョコレートカカオニブ30g

ショコラトリーキャメル カカオニブチョコレート サモア 20g

自家焙煎したカリッとした食感のカカオニブを、サモア産カカオ75％のビーントゥバーチョコレートで
丁寧にコーティングした贅沢な一品です。

フルーティーな香りとナッツのような香ばしさが口いっぱいに広がり、カカオの深い旨味を存分に楽しめます。

カカオ豆本来の素材の良さが際立っていて濃厚な味わいなんです。

ダイエット中の間食にピッタリですね。

シモンコール ダークチョコレートカカオニブ30g

ガーナ産の高品質カカオニブを、カカオ分70%のダークチョコレートで贅沢にコーティングした一品です。

カリカリとした食感と濃厚な味わいが絶妙にマッチし、一粒で満足感を得られます。

砂糖控えめでヘルシーなため、ダイエット中のおやつや美容を気にする方にもおすすめです。

粒状なのでそのまま手軽に楽しめるほか、ヨーグルトや[st-br /]グラノーラにトッピングすれば[st-br-pc /]簡単に贅沢なスイーツ感が楽しめますね。

携帯しやすい30gサイズで、オフィスや外出先でも栄養補給に便利ですよ。

ショコラトリーキャメル
カカオニブチョコレート サモア 20g

＋オリジナルネームカード・
ポケットティッシュ付

シモンコール ダークチョコレート
カカオニブ30g×3個

その後、業務スーパー、イオン、
コストコにも行ってみましたが、
オーガニックのカカオニブは
売ってなかったんです。

じゃあ、どこで買えるの？

通販で買えるおすすめ3選！

スーパーに売ってない時は通販が
便利ですね。

私のおすすめを３つご紹介します。

通販で買えるおすすめ１．オーケーフルーツ オーガニック カカオニブ

カカオニブは苦くて食べにくいという話を聞いたので、まず少量で試してみようと思い

「オーケーフルーツ オーガニック カカオニブ」を
最初に購入しました。

食べてみると、苦みが全くなく、砕いたナッツのように美味しかったです。

オーケーフルーツ オーガニック カカオニブ 有機 無添加 砂糖不使用 100g￥1,580 税込 4.5

カカオニブⅹシリアル

私はこんな風に食べてます。

👇

このシリアルのレシピはコチラ

シリアルレシピ

最近はこのシリアルを食べる時、ココアパウダーのかわりに、カカオニブを入れています。

通販で買えるおすすめ２．シェフズチョイス オーガニックローカカオニブ

シェフズチョイス オーガニックローカカオニブ300g￥2,180 税込4.3

カカオニブⅹはちみつの手作りチョコレート

シンプルにただ混ぜるだけですが、本当に美味しいですよ！

通販で買えるおすすめ３．ロハスカカオニブ

ロハス カカオニブ (生) 300g 有機JAS認証￥2,160 税込4.1

＜ローチョコレートの作り方＞

＜ローチョコレートの作り方＞

ロハスオーナーのローフードシェフHiroオリジナルレシピです。ご自宅でもお手軽にローチョコレートを作ってお楽しみいただけます。

●材料

・ローカカオバター…130g・ローカカオパウダー…100g・ローアガベシロップ…100g・バニラエクストラクト…小さじ1・植物性レシチン…小さじ1(無くても良い)

●作り方

1．ローカカオバターをボウルに入れてゆっくり湯煎で溶かし、その他の材料を加えて46℃になるまで混ぜ合わせる。

2．テンパリングする。【46℃(湯煎)→28℃(氷水)→33℃(湯煎)】

3．手早く型に流し、お好みでナッツやドライフルーツ、カカオニブ(分量外)等をトッピングする。

4．冷やし固めたら完成。

Amazon.co.jp: ロハス カカオニブ (生) 300g 有機JAS認証 日本ローフード協会推奨品 オーガニック 遺伝子組み換えでない : 食品・飲料・お酒

まとめ

カカオニブの効果、カカオニブはどこで買えるか、カルディ・通販おすすめ
3選！についてお伝えしました。

カカオニブは、そのまま食べるだけでなく、ヨーグルトやグラノーラ、スムージー、サラダにトッピングするなど、幅広いアレンジが楽しめるスーパーフードです。

豊富な栄養素や健康効果を持ちながら、適量を守って摂取することで、ダイエットや美容にも効果的に活用できます。

カルディや通販で手軽に購入できるので、自分に合った商品を見つけて取り入れてみてください。

美味しく健康的なカカオニブを日常に取り入れ、心身ともに豊かな生活を送りましょう！

Copyright © 2026 無限の好奇心 All Rights Reserved.

「甘辛醤油で味付けしたジューシーな[st-br /]肉料理は、ダイエット中は絶対に我慢しなきゃ」と思っていませんか？

ダイエット中は無理だと思うわ！

実はダイエット中でも甘辛で美味しい
肉料理が食べられるんです。

なぜなら、食欲を増進するハニーソイチキンにはダイエット効果があるからなんです。

忙しいあなたでも、ハニーソイチキン[st-br /]ダイエットを実践すれば、美味しい食事を味わいながら手軽に楽しくダイエット出来ますよ！

ハニーソイチキンのダイエット効果

ハニーソイチキンってどんな料理なの？

「ハニーソイチキン」とは、鶏胸肉を
はちみつと醤油で甘辛く味付けしたものです。

まずは鶏胸肉の効果から見てみましょう！

鶏胸肉は低カロリーでヘルシーで[st-br /]タンパク質が豊富。

タンパク質は、満腹感を得やすいので[st-br /]食欲を抑える効果も期待できるんですよ。

鶏胸肉ってヘルシーなイメージはあるけど、[st-br-pc /]ダイエット効果もあるの？

鶏胸肉のダイエット効果

はい、鶏胸肉は脂肪が少なく高タンパクなので、基礎代謝を上げて、脂肪燃焼する効果が期待できます。

タンパク質は筋肉づくりに欠かせない[st-br /]栄養素なんですよ。

鶏胸肉は他にも色々な効果がありますよ！

また鶏胸肉のタンパク質には、体内で作ることのできない「必須アミノ酸」がバランス良く含まれていて、その栄養価を示す[st-br /]「アミノ酸スコア」が高いんですよ。

必須アミノ酸？

そして「アミノ酸スコア」とは、食べ物に含まれるタンパク質の量と必須アミノ酸がバランス良く含まれているかを数字で表した指標となるもので、

アミノ酸スコアは100に近いほど良質なタンパク質源ということになります。

ここで驚きなのは、鶏肉のアミノ酸スコアは100なんですよ。

アミノ酸スコアについて👇

例えば、9種類の必須アミノ酸のうち、1つだけが100に到達していないが、残り8つは100に到達していると仮定します。一見、1つだけが100以下であり、残りは100に達しているから問題ないように考えませんか？しかし、残り8つが100に達していても、100以下の1つに合わせて利用されるのです。これでは、せっかく100と言う上限を満たしている必須アミノ酸は無駄になってしまいます。

つまり、アミノ酸スコアを使えば、食品から質の良いタンパク質を摂取する際、9種類の必須アミノ酸すべてが100に到達しているかどうか見極めができ、バランスの良い摂取が可能と言う事になります

穀物の中で唯一、アミノ酸スコアが100のオートミールの記事はこちら

オートミール

おにぎりダイエット

すごい！鶏胸肉ってただヘルシーなだけじゃないのね！

ちなみに鶏のささみも鶏胸肉の一部なので、おすすめです。

鶏のささみに含まれるビタミンB6は、肌の新陳代謝を高めたり乾燥を防ぐ効果もあるんです！

鶏のささみって[st-br /]鶏胸肉の一部だったのね。[st-br-pc /][st-br /]鶏肉の他の部位にも、良い効果はあるの？

鶏肉は胸肉以外の部位にも、こんな栄養素が含まれています。

鶏もも肉の方がジューシーなので、好きな人は多いかもしれません。

そうそう！私も[st-br /]鶏もも肉のお料理ならよくやるわ！[st-br-pc /][st-br /]ただ鶏胸肉ってなると、つい火を通し過ぎて固くなっちゃうのよね…。

熱を加えると鶏胸肉は固くなりやすいですが、実ははちみつを加えることで、お肉が柔らかくなるんですよ。

はちみつは、パサつきがちな鶏胸肉もしっとりジューシーに仕上げてくれて、

それに加え、天然のはちみつには
ミネラルなどの栄養分も豊富なので、
ダイエット効果もあります。

へー！はちみつにもダイエット効果があるんだ！

はい、はちみつの[st-br /]ポリフェノールには[st-br /]脂肪の蓄積を防ぐ効果がありますよ。

はちみつのダイエット効果

はちみつの豊富な[st-br /]ポリフェノールは、脂肪細胞の中にある熱を発生させて、[st-br-pc /][st-br /]エネルギー消費を高めるタンパク質を増やす働きがあるんです。

はちみつって甘くて太るイメージがあったけど、たくさん[st-br /]ダイエット効果があるのね。

また、夜寝る前にはちみつを摂ることで、「夜間低血糖」を防いで睡眠の質を高めてくれるんです。

夜間低血糖って何？

夜間低血糖とは

「夜間低血糖」は、過度な食事制限や
不規則な食事、夜遅くまで飲酒をした場合に起こりやすいと言われています。

なるほど。。[st-br /]ダイエットするには栄養バランスが基本ね。

そうですね、 栄養が不足すると筋肉量が減って基礎代謝が低下し、脂肪燃焼しにくい体質になってしまいます。

よって、リバウンドするリスクも高まりますね。

はちみつを使って、燃焼効果を狙った
ダイエットの他の記事はこちらをご覧ください！

ココアパウダー、はちみつ

ダイエット効果

ところで、鶏胸肉は1日にどれくらい食べてもいいの？

鶏胸肉なら100gで約21gのタンパク質が摂れるため、1日の摂取量目安は200g位です。

是非はちみつを使った調理をおすすめします！

それではここで、ハニーソイチキンの炊飯器で簡単調理のレシピをご紹介します！

ハニーソイチキンの炊飯器で簡単調理のレシピ

材料 2人分

• 鶏胸肉約250g２枚
• はちみつ大さじ４
• しょう油大さじ4
• みりん大さじ１
• 塩コショウ少々

炊飯器でスポンジケーキは作ったことはあるけど肉料理も出来ちゃうのね！

鶏胸肉はパサつきがちですが、
保温モードでじっくり低温調理することで肉が硬くならず、
しっとりジューシーに仕上がります。

ボタンを押すだけであとはほったらかしなんて簡単ね！

これからは肉料理にも炊飯器を使ってみるわ。

もう１つ、ハニーソイチキンの超ズボラレシピもご紹介しますね！

ハニーソイチキンの超ズボラレシピも紹介

材料 2人分

• 塩コショウ少々
• 鶏胸肉約250g２枚
• はちみつ大さじ４
• しょう油大さじ4
• みりん大さじ１
• 酒大さじ1

鶏胸肉がホロホロで柔らかく味が染みてとても美味しいですよ。

我が家のおすすめのはちみつです。

安くて美味しいんですよ。

大容量の1リットルだから

たっぷり使えます。

@suihanki__family 🍯ハニーチキンレシピ🐔 🐝材料🐝 1、鶏胸肉200g(味が染みるようにフォークで🍴ザクザクしておきましょう☝️) 2、はちみつ🍯大さじ1 3、酒🍶大さじ1 4、みりん🔶大さじ1 5、醤油🔶大さじ1 6、水💦70cc 🍳作り方🧑‍🍳 1、鶏胸肉にフォーク🍴で刺して味が染み込みやすいようにしておく。 2、1から6を入れる 3、普通炊飯をする🔛 4、完成👍 本当に簡単です☝️今回はヘルシーに鶏胸肉ですが当然もも肉でも行けます☝️皆さんお試しください♪ #鳥むね肉 #蜂蜜 #ハニーレモンソーダ #鶏の照り焼き #炊飯器レシピ #炊飯器 #ズボラ主婦 #ダイエットレシピ #ダイエット#ズボラ飯 ♬ Prelude from Carmen(1072191) – Hozumi

天然はちみつは、[st-br /]ビタミンやミネラルが豊富で栄養たっぷり、ダイエットにもピッタリです。

ネットならお得で[st-br /]手軽に購入できるし、種類も豊富に選べますよ。[st-br-pc /][st-br /]自分好みの天然はちみつがきっと見つかります。

私のおすすめランキング第1位👑

無添加 自然花樹から採取された
ハチミツ 低GI食品
1kg 17％off￥1,664 税込4

私のおすすめランキング第2位👑

巣箱でミツバチを育て、はちみつを採取し、瓶に詰めるまでを全て日本国内でおこなっている純国産品なので安心です。

奈良の里はちみつ 1kg 生はちみつ
非加熱 無添加 無農薬 抗生物質不使用 ￥3,870 税込4

私のおすすめランキング第3位👑

国産天然純粋蜂蜜【明蜂堂】自家採蜜 (百花500g)￥3,280 税込 ４

私のおすすめランキング第4位👑

生きる蜂蜜 280g 生蜂蜜 専門店 国産
純粋 非加熱 無添加 ￥2,499 税込4.7

国産百花はちみつ 300g はちみつ専門店秋田屋 ￥2,430 税込  4.2

ちなみにはちみつは抗菌作用も高いですが、特に抗菌力の高いはちみつもご紹介します。

こちらは風邪やインフルエンザの予防におすすめです。

我が家ではインフルエンザの流行の時期にはTA35+のはちみつを毎日大さじ1杯摂取していますが、私はまだ1度もインフルエンザにかかったことがありません。

プレミアム アクティブ マリーハニー TA35+ 500g チューブボトル
非加熱 ￥3,980 税込5

マヌカハニーと同様、
最高級の健康活性力

プレミアム アクティブ ジャラハニーTA35+ 500g 正規品 ￥4,980 税込4.2

マヌカハニーと同様、
最高級の健康活性力

※TAとはTotal Activityの略で、抗菌活性力の強さを表す指標です。TA値の測定はフェノール10%水溶液を基準とした場合の抗菌活性力の程度を表します。TA35+の場合、フェノール3.5%水溶液と同等の抗菌効果がある事を意味します。測定機関が認証する最高値は通常40までですが、実際の測定値はさらに高い値（最高~55）が出る事もあります。

​

※ジャラハニーの抗菌活性作用は、口内の水分とグルコースオキシダーゼ酵素が触れる事で酸素が瞬時に拡散反応を起こす事で抗菌作用が生じるため、即効性があります。

TA（Total Activity）とは | ジャラハニーとマヌカハニーの比較

まとめ

炊飯器を使えば、私でも手軽に調理できそうだわ！！

あなたもヘルシーなハニーソイチキンで、手軽に美味しいダイエットを始めてみませんか？

Copyright © 2026 無限の好奇心 All Rights Reserved.

食事制限が続かず、『今日で最後』が口癖になっていませんか？

毎回ダイエットの[st-br /]たびに言ってるわ。

実は、毎日グレープフルーツを食べるだけで、たった1週間で−4キロ痩せることも可能なんです。

筋トレやフォームローラーではなかなか解消できなかったポッコリお腹も、
グレープフルーツダイエットならスッキリ解消できるんです。

手軽にスルスル痩せられるこのグレープフルーツダイエットをあなたも試してみませんか？

グレープフルーツを食べるだけで1週間で4㎏も痩せるなんてスゴイ効果ね！

グレープフルーツダイエットで1週間で4キロ痩せた実体験！

今回はグレープフルーツダイエットで[st-br /]1週間で4キロ痩せた[st-br-pc /][st-br /]身長154cm・体重49.7kg・30代女性U里さんの驚くべき実体験をご紹介します。

食事はいつもと変わらず普通に食べていたそうですが、なるべく[st-br /]朝食に食物繊維の多いものを食べるようにしたそうです。

どうして？

何か理由があるの？

それは、食後の[st-br /]血糖値の急上昇を防ぐためなんです。

食前に食物繊維を摂ることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれるんですよ。

ファーストミール（朝食）が、[st-br /]セカンドミール[st-br /]（昼食）に影響を及ぼしたということで、セカンドミール効果と呼ばれています。

食物繊維が豊富な食材を使った

ダイエットの記事はこちら

どんなものを食べていたのか、1週間のメニューが知りたいわ！

【1週間で-4kg】グレープフルーツダイエットの全記録

💩スッキリ快便＆体重減少のリアルな変化を毎日レポートします！

【初日から実感】 1日目：スタート！49.7kg💩スッキリ

グレープフルーツの効果なのか、いつもよりトイレが近い…。

食べるだけで代謝UPするのかしら？

即効性があるのね。

• 朝食：トマトとサラダチキン、
  カップヌードルカレー味
• 昼食：インスタントラーメン
• 夕食：鶏のから揚げ2切れ、白米、もち麦入り豆腐の味噌汁
• 食後：グレープフルーツ半分

まず1日目の朝食ですが、朝のサラダで食物繊維をしっかり摂ってますね。
サラダチキンと[st-br /]トマトのほかに、[st-br /]ブナシメジ、アボカド、[st-br-pc /]ナスも入ってます。

でも朝も昼もインスタントラーメンを[st-br /]食べてるわね！

ダイエット中に[st-br /]カップ麺って食べてもいいの？

糖質が低めなカップ麺なら食べてもOKですが、野菜や海藻類で具だくさんにするのが[st-br-pc /]おすすめですね。

ただし、毎食カップ麺だと、栄養が偏ってしまうので注意が必要です！

2日目の朝、体重は0.6㎏減ってますね。

【たった1日で-0.6kg！】 2日目：49.1kg💩がドッサリ

朝の目覚めがスッキリ＆むくみが取れてスッキリ！

• 朝食：目玉焼きご飯、
  もち麦入り豆腐の味噌汁
• 昼食：手作り抹茶カメロンパン
• 夕食：鶏胸肉とほうれん草炒め、
  おにぎり、味噌汁
• 食後：グレープフルーツ半分

朝の味噌汁にもち麦が入ってますが、もち麦も食物繊維が[st-br /]豊富なんですよ。

もち麦だけで食べる
ダイエット効果を検証！
玄米＋で食べ続けた結果
痩せ菌がスゴイ！

昼食のメロンパン[st-br /]美味しそうね。

ダイエット中に[st-br /]菓子パンは[st-br /]食べていいの？

菓子パンは[st-br /]砂糖が多く[st-br /]血糖値を急上昇させてしまうので、[st-br /]ダイエットには[st-br /]向いていません。 

どうしてもパンが[st-br /]食べたいなら、[st-br /]低糖質パンが[st-br /]おすすめです。

低糖質パンには[st-br /]ダイエット効果があるんですよ。

低糖質パンのダイエット効果と

コンビニで買える
おすすめロカボパン3選！

【止まらない減量】3日目：48.3kg・2日で-1.4kg！💩スッキリ、ドッサリ

便通がさらに快調でポッコリお腹も少しペタンコに！

• 朝食：目玉焼きご飯、
  もち麦入り豆腐の味噌汁
• 昼食：むねから弁当
• 夕食：なすとほうれん草の
  ペペロンチーノ
• 食後：グレープフルーツ半分

3日目は0.8㎏減ってるわ！

でも、夜にパスタって太りそうね…。

実はパスタは[st-br /]ダイエット向きの[st-br /]食材なんですよ。

白米やうどんと比べても、血糖値の上昇が緩やかなんです。

夜に食べるのが[st-br /]おすすめですね。

どうして？

私達の身体は朝よりも夜に
糖をため込みやすいため、ダイエット中の夕食は血糖値の上昇が緩やかな
パスタのような低GI食品が良いんです。

さらに、こんにゃくパスタは、低カロリーで低糖質、食物繊維が豊富に含まれているので、
ダイエットに効果的です。

こんにゃくパスタの
ダイエット効果と

痩せ効果倍増の
激ヤバレシピを紹介！

【4日目でもう2.6kg減！】47.1kg💩スッキリ、ドッサリ

• 身体が軽くお腹も空かなくなった
• くすみも消えてお肌がツヤツヤになってきた

• 朝食：フルーツのシリアル
• 昼食：トマトとチーズのサラダ、
  カキフライ3個、サツマイモの天ぷら1個、もち麦ご飯、味噌汁
• 夕食：エビときのこの豆乳パスタ
• 食後：グレープフルーツ半分

朝食のフルーツの[st-br /]シリアルって何が入ってるの？

4日目、6日目の朝食のシリアルのレシピはこちらです。

食物繊維が豊富な[st-br /]パウダーがたくさん入ってるんですよ。

👇

• おからパウダー大さじ１
• ココアパウダー大さじ１
• ハト麦パウダー大さじ１
• 米ぬかパウダー大さじ1
• 冷凍バナナ1本
• 冷凍ブルーベリー大さじ３
• はちみつ大さじ１
• 豆乳150cc～200㏄

スープボウルにフルーツ、
パウダー類、
はちみつ、
豆乳の順にいれて良くかき混ぜて出来上がり！

美味しそうね。

夕食のエビときのこの豆乳パスタも気になるわ。

エビときのこの豆乳パスタは
カルボナーラをアレンジしたもので
牛乳のかわりに豆乳を使ったレシピなんです。

参考にしたのはこちらのレシピなので気になる方はこちらをご覧ください。

👇

エビときのこがたっぷり入ったヘルシー豆腐の濃厚カルボナーラのレシピ

【 5日目ついに-3kg達成！】46.7kg💩の出方が違う💩スッキリ、ドッサリ

グレープフルーツを食べ始めて3日目から変化が出てきたそうです。

まるで体内がリセットされるような超快便で5日目も順調にスッキリ、[st-br /]ドッサリです。

見た目もスッキリ！ウエストも細くなりました。

腸の働きが完全に変わったのかしら？

• 朝食：キャベツときのこの
  トマトスープ
• 昼食：シャウエッセンと温キャベツ、スクランブルエッグ、
  もち麦ご飯、味噌汁
• 夕食：ハニーソイチキン
• 食後：グレープフルーツ半分

夕食のハニーソイチキンの
ダイエット効果についてはこちら

👇

ハニーソイチキンの
ダイエット効果と

炊飯器で簡単・
超ズボラレシピも紹介！

【あと一歩で-4kg！】 6日目：46.5kg（-3.2kg）💩スッキリ、ドッサリ

体重がスルスル落ちて、むくみも取れて全身がスッキリ軽くなってきました。

グレープフルーツのダイエット効果を実感します！

• 朝食：フルーツのシリアル
• 昼食：納豆チャーハン、キムチ
• 夕食：麻婆茄子、もち麦ご飯
  味噌汁
• 食後：グレープフルーツ半分

昼食のキムチと[st-br /]納豆チャーハン、[st-br /]夕食の味噌汁の[st-br /]豆腐、このキムチ、[st-br /]納豆、豆腐の組み合わせはダイエットの相乗効果があるんですよ。

キムチ納豆豆腐＋めかぶの
ダイエット効果と
痩せるレシピを徹底検証！

【食べるだけで身体が変わる】 7日目：46.2kg（-3.5kg達成！）💩スッキリ、ドッサリ

グレープフルーツって凄い！

• 朝食:：オムレツ
• 昼食：大根と昆布煮、焼き鮭、
  もち麦ご飯、味噌汁
• 夕食：ペンネのトマトソース
• 食後：グレープフルーツ半分

【最終日！ついに-4kg】1週間でここまで痩せるなんて！

1週間で4㎏痩せた[st-br /]グレープフルーツダイエットで守ったことは、[st-br-pc /][st-br /]「スナック菓子や[st-br /]チョコレートを[st-br /]一切食べない」だそうです。

お菓子は[st-br /]我慢したのね。
でも、カップ麺や[st-br /]揚げ物を食べてるのに痩せたというのはグレープフルーツの効果なのかしら。

グレープフルーツのダイエット効果

グレープフルーツには様々なダイエット効果がありますが、特に脂肪燃焼効果が高いんですよ。

グレープフルーツの香りに含まれるリモネンやヌートカトンという成分には脂肪燃焼効果があるんです。

リモネンはアロマオイルの原料にも使われるんですよ。

香りにも脂肪燃焼効果があるの？

グレープフルーツはいつ食べるといいの?

今回の実体験では、グレープフルーツは食後に食べましたが、食前に食べることで食欲を抑制したり、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるんです。

食前30分以内に食べるのがおすすめですよ。

また、グレープフルーツはビタミンCが豊富で、1個で1日に必要なビタミンCの約8割を摂取できるんです。

グレープフルーツは半分にカットしてスプーンで食べるだけだから超簡単よね。

グレープフルーツの超簡単な食べ方がスゴイ！

今回の実体験でも[st-br /]グレープフルーツを半分にカットして[st-br /]スプーンで食べましたが、[st-br-pc /]汁が飛んで服に付いたり目に入ったり、慣れていないと食べにくいと感じました。

そこで手もベタつかず、グレープフルーツの香りをより強く感じられる、超簡単なカット法をご紹介します。

先ほどもお伝えしましたが、グレープフルーツの香りには[st-br /]脂肪燃焼効果があり、[st-br-pc /]薄皮も食物繊維が豊富で脂肪燃焼効果、血糖値の急上昇を抑える効果があるので、丸ごと使い切りましょう。

@yuacure.salon 【最強フルーツ】 もちろん食べ過ぎはNG‼️ 特に お酒を飲んだり 外食をした 翌日の朝食にぜひ✨ 食べられない方や 紫外線の吸収が気になる方は りんごやキウイ・ブルーベリーを 食べてくださいね👍 #50代ダイエット #痩せたい #食べて痩せる #エステ #デトックス ♬ オリジナル楽曲 – 塩谷あき｜本気で10㎏痩せる専門ダイエット

忙しい毎日でも手軽に食べられるKIRKLANDのレッドグレープフルーツカップは[st-br-pc /]いかがですか?

皮をむいたジューシーな果肉がたっぷり227g入ってるんですよ！
ダイエット中の朝食やおやつにおすすめです。

ネット購入ならお得にまとめ買いできますよ。

カークランド レッドグレープフルーツ カップ 227ｇ×12カップ 要冷蔵￥3,650 税込4.4

皮むき＆カット済みの冷凍グレープフルーツなら、長期保存が可能です。

必要な分だけ解凍して食べられるので、無駄なく使えてとても便利ですね。

[冷凍]アスク トロピカルマリア グレープフルーツ（スタールビー） 500g￥1,590 税込 4

冷凍グレープフルーツ（ルビー）1ｋｇ（500ｇ×2）￥2,130 税込3

まとめ

Copyright © 2026 無限の好奇心 All Rights Reserved.

スタバにダイエット向きメニューがあるのをご存じですか?

甘いカフェラテは高カロリーで太りそう…。

そう思っているあなたに朗報です！

スタバのワクワクするドリンク＆フードでリフレッシュしながら、あなたも 痩せ効果を実感してみませんか？

スタバのダイエット向きメニュー

スタバにダイエット向きのメニューがあるの？

はい、スタバには[st-br /]ダイエット向きの[st-br /]メニューとして、[st-br /]コーヒーやティー系があります。

ティーやコールドブリューコーヒーは[st-br /]トールサイズでも[st-br /]0kcal～10kcalしかないので、[st-br-pc /]ダイエット中でも気にせず飲めるでしょう。

また、低脂肪のドリンクや植物性のミルクを使ったドリンクなどがあるんですよ。

オーツミルクって何のミルクなの？

オーツミルクは、[st-br /]オーツ麦から作られた飲み物で、牛乳よりもカロリーが低く、脂質が[st-br-pc /]少ないのでダイエット向きなんですよ。

また、オーツ麦から外の硬い殻をむいたオートグローツを食べやすく加工したものが[st-br-pc /]オートミールなんです。

食物繊維が豊富な
オートミールの記事はこちら

オートミールおにぎり

ダイエット

オーツミルクも[st-br /]オートミールも[st-br /]オーツ麦から作られてるのね。

はい、オーツ麦の[st-br /]水溶性食物繊維[st-br /]「βグルカン」には便秘解消効果があるんです。

また、豊富な食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにするので、次の食事も血糖値の上昇が[st-br-pc /]穏やかになるというセカンドミール効果が得られるんですよ。

セカンドミール効果のある
ダイエットの記事はこちら

さつまいもダイエット

スタバと言ったらやっぱりラテが飲みたいわ！

カロリーが低いラテってどんなラテ？

カロリーが低いラテの中から、今回は[st-br /]3つご紹介します😊

スタバのダイエット向きカスタムドリンクおすすめ3選！

オーツミルクラテのカロリーはどれくれい？

オーツミルクは[st-br /]ダイエット向きなのよね？

オーツミルクラテのカロリー

はい、先ほどもお伝えした通り、オーツミルクはダイエット向きなんです。

オーツミルクはオーツ麦から作られる飲料で、スタバのブロンドエスプレッソローストと組み合わせたオーツミルクラテは、クセが少なく[st-br-pc /]さっぱりとしているんですよ。

砂糖なしでもほんのりとした甘さが特徴で、ショート(ホット)のカロリーはたったの[st-br /][st-br-pc /]150kcalでおすすめですね。

エネルギー 150kcal
タンパク質 2.8g
脂質 8.2g
炭水化物 16.7g
食物繊維 1.2g
糖質 15.5g
カリウム 246mg
カフェイン 80mg

|スターバックス コーヒー ジャパン

ラテなのにたった[st-br /]150kcalしかないのね。

はい、オーツミルクは牛乳と同程度の[st-br /]カルシウムが含まれていて、食物繊維も多く、[st-br-pc /]太りにくい飲み物なんですよ。

オーツミルクはラテ軽めにローストされているので、香ばしくて[st-br /]スッキリとしているのが魅力ですね。

美味しいラテを楽しんで、その上ダイエット効果もあるなんて嬉しいわ！

オーツミルクには、牛乳の約2倍、豆乳の約6倍の食物繊維が含まれていて、ビタミンBも豊富なので、美肌やアンチエイジングにも効果的ですよ。

オーツミルクラテ

同じサイズでも[st-br /]ホットとアイスで[st-br /]カロリーが違うのね。

トリプルエスプレッソラテのカロリーはどれくらいなの?

トリプルエスプレッソラテのカロリー

トリプルエスプレッソラテはスタバの中でも特にカロリーが低めなんですよ。

エスプレッソが3ショット入っているので、濃いめのコーヒーが好きな人におすすめですね。 

どれくらい濃いの?

トリプルエスプレッソは、スターバックスラテの3倍のエスプレッソが入っているので、カフェイン含有量も約3倍となっているんです。

ノンカフェインにも対応しているんですよ。

ノンカフェインなら、寝る前にも安心して飲めるわ！

トリプルエスプレッソラテ
トールサイズのみを販売¥550(税込)

ミルクの 種類	ホット カロリー	アイス カロリー
通常 ミルク	210kcal	110kcal
低脂肪 タイプ	177kcal	96kcal
無脂肪乳	144kcal	82kcal
調整 豆乳	199kcal	105kcal
アーモンドミルク	159kcal	88kcal
オーツ ミルク	213kcal	111kcal
ブレベ	624kcal	286kcal

ブレベってずいぶんカロリーが高いのね！

ブレベって何なの？

ブレベとは[st-br /]ブレベミルクのことなんです。

スターバックスミルクとホイップクリーム用のクリームを混ぜた「しっかりとしたコクのあるミルク」で濃厚な飲み口が好きな方に人気なんですよ。

オーダーでミルクを変更する時はどうすればいいの？

その場合は、[st-br /]「◯◯ドリンクを◯◯ミルクに変更でお願いします。」[st-br-pc /]といえば大丈夫ですよ。

抹茶ティーラテの[st-br /]ダイエット向きの[st-br /]おすすめカスタムを教えてください。

抹茶ティーラテのおすすめカスタムでダイエット

エネルギー 168kcal
タンパク質 5.4g
脂質 4.6g
炭水化物 26.8g
食物繊維 0.9g
糖質 25.9g
カリウム 258mg
カフェイン 78mg

|スターバックス コーヒー ジャパン

抹茶ティーラテは[st-br /]コーヒーが苦手な方でも楽しめる、スタバの中でも大人気のドリンクなんです。

ダイエット向きに[st-br /]カスタムするなら[st-br /]アイスで飲むのがおすすめですね。

ホットの方が身体が温まってダイエットによさそうだけど…

抹茶ティーラテは[st-br /]アイスの方がカロリーが低いんです。

ホットにするならミルクを低脂肪タイプ（無料）や無脂肪（無料）にするといいでしょう。

抹茶ティーラテ　ミルク変更なし

抹茶ティーラテには何が入ってるの?

とてもシンプルなんですよ。

抹茶パウダーにも[st-br /]砂糖が入っているのでシロップ抜きにするのもおすすめです。

砂糖が入ってるなら抹茶パウダーを追加出来ないわね。

私、濃い抹茶の風味が好きなのよね。

抹茶の風味をしっかりと感じたいなら、オーツミルク（＋税込55円）にカスタムするのがおすすめです。

オーツミルクは、甘みがあってクセがないので、抹茶の風味をしっかり感じられますよ。

また、抹茶ティーラテにエスプレッソショットを追加するのもおすすめなんです。

エスプレッソの苦味がよりいっそう抹茶の風味を引き立ててくれます。

@sayurin_mona ダイエット中でも濃厚なミルク感が恋しくなるよね🥺🥛💓ただの無脂肪じゃ物足りないし…アーモンドミルクはなんか違うし…🤷🏼‍♀️#スタバカスタム #スターバックス #ダイエット ♬ Jingle Bell Rock – Bobby Helms

エスプレッソ追加で痩せ効果もアップしそうね！

スタバはドリンクだけじゃなく、食べ物も美味しいのよね。

ダイエット中でも食べられる低カロリーなフードはないかしら？

スタバのダイエット向きの低カロリーフード

スタバにはダイエット中でも罪悪感なく食べられる美味しいフードがたくさんあるんです。

今回はその中から、私がよく食べている根菜チキンサラダラップご紹介します。

根菜チキン サラダラップ

• タンパク質：8.4g
• 脂質：9.2g
• 炭水化物：21.9g
• 糖質：19.7g
• 食物繊維：2.2g
• 食塩相当量：1.3g
• カリウム：168mg

価格は税込¥440です。

具材は抹茶ペーストを練り込んだ[st-br /]トルティーヤで包まれています。

細切りのごぼうと太めにカットしたごぼうで根菜の食感を楽しめますよ

@amibaebae29 #starbucks#jimotoフラペチーノ #石川 いいじ 棒ほうじ茶 フラペチーノ#根菜チキンサラダラップ #スタバ#スターバックス ♬ Starbucks Girl – Lupi

えびとブロッコリー サラダラップ

えびとブロッコリー サラダラップ　税込¥510

こちらも美味しいですよ。

私はトルティーヤが大好きなんです。

クリーミーなソースで和えたえびとブロッコリーに、つぶつぶ食感の押麦サラダを合わせたサラダラップ

オーロラソースで和えた具材（えび・ブロッコリー・れんこん・ポテト）・ 押麦サラダ（押麦・カリフラワー・コーン・オニオン・マヨネーズ・ブラックペッパー）・レタス・にんじん・紫キャベツをトルティーヤで包みました。しっかり食べごたえがあるので、朝食やランチにおすすめです。

えびとブロッコリー サラダラップ|サンドイッチ|sandwich|スターバックス コーヒー ジャパン

スタバに行くのも楽しみですが、外に出るのがおっくうな時でも、自宅でスタバ時間を楽しむことが出来るんですよ。

ネットなら簡単にスタバのコーヒーが買えるんです。

スターバックスコーヒーハウス ブレンド 250g 【 豆 】￥1,456 税込4.1

スターバックス パイクプレイスロースト (粉) 793g￥2,980 税込4.2

パーソナルドリップコーヒーハウス ブレンド 5袋×2箱￥1,356 税込4.3

スターバックス プレミアムミックス 5種アソート￥2,689 税込4.7

カフェモーメントスムース 65gレギュラーソリュブルコーヒー32杯分￥1,070 税込4.1

ウィンター ブレンド コーヒー （豆）1.13kg￥4,600 税込 4.3

KIRKLAND スターバックス ロースト豆 ハウスブレンドコーヒー 907g￥3,150 税込 4

ネスプレッソスターバックス 8種 80カプセル セット [並行輸入品]￥5,898 税込4.4

ネスレスターバックスアイスコーヒー140g ×2袋 レギュラー(粉)￥1,941 税込4.2

まとめ

Copyright © 2026 無限の好奇心 All Rights Reserved.

ヘルシーなはずのさつまいもで、太ったなんて経験ありませんか？

健康的に痩せたくて、さつまいもを選んだのに、効果が出ないとがっかりですよね。

でも安心してください。

さつまいもは食べ方次第で、ダイエット効果がアップするんですよ。

なんと、さつまいもは冷やすことで痩せ効果が倍増するんです。

実際に私も、さつまいもを冷やして食べるようになってから、体重がスルスル落ちてきました。

美味しいさつまいもを手軽に取り入れて、健康的なダイエットを習慣化してみませんか？

さつまいもダイエットで太った理由！

さつまいもって[st-br /]ダイエットにむいてるイメージがあるけど、太ることってあるの？

さつまいもは食物繊維が豊富でGI値が低くダイエットにピッタリの食材なんですが、[st-br-pc /]食べ方を間違えてしまうと逆に太る可能性があるんです。

適量を守ることで[st-br /]さつまいもダイエットの効果を最大限に引き出すことが出来るんですよ。

太る食べ方ってどんな食べ方？

さつまいもの太る食べ方

さつまいもは調理法によってGI値が変わってくるんです。

GI値が高くなると太りやすくなるんですよ。

大学芋や芋けんぴなどはさつまいもを油で揚げた上に砂糖やはちみつやメープルシロップなどを絡めているので太りやすくなりますね。

芋けんぴ

さつまいもをスティック状に切り
油で揚げたあと溶かした砂糖をからめる

大学芋

乱切りのさつまいもを油で揚げたあと
甘辛醤油ダレをからめる

スイートポテト

さつまいもをペースト状にして砂糖、
バター、牛乳、生クリームを
加えて焼く

さつまいもの天ぷら

小麦粉の衣をくぐらせて油で揚げる

焼き芋や干し芋は調味料を使わないから太らないわよね？

調味料を使わなくても、温かい焼き芋はGI値が高くなるんですよ。

うそでしょ…。

じゃあ干し芋は？

干し芋の場合、GI値が低く100ｇで1日に必要な食物繊維の[st-br /]3分の1を摂ることが出来ますが、100gあたり303キロカロリーとカロリーが高くなるので、食べすぎには注意が必要です。

適量を守ることが大切なのね。

どんな風に食べればいいのかしら。

1食分をご飯やパンの代わりに100g〜[st-br /]200gまでを目安に置き換えると良いでしょう。

エネルギーとして消費されやすい朝食か昼食に置き換えるのがおすすめです。

夜遅い時間帯は糖質が脂肪として蓄積されやすくなるので控えましょう。

GI値が低い調理法が理想的ですね。

GI値が高い、低いって何の数値なの？

GI値とは食後2時間までの血液中の糖濃度を計ったものなんです。

GI値が高い食品は[st-br /]血糖値が急上昇し、GI値が低い食品は[st-br /]血糖値の上昇を緩やかにします。

血糖値が急上昇、急降下する血糖値スパイクは健康リスクを高めてしまいます。

血糖値スパイクって？

血糖値スパイクとは

血糖値スパイクとは、糖質を摂取した後、血糖値が急激に上昇し、それを抑えるために[st-br-pc /]インスリンが大量に分泌されることで起こります。

このインスリンの分泌によって血糖値が急降下し、低血糖状態になると、以下のような症状が現れます

血糖値スパイクを抑制してくれるカスピ海ヨーグルトの記事はこちら

カスピ海ヨーグルトの
ダイエット効果

これらの状態は糖質疲労とも呼ばれ、身体が疲れやすくなるんです。

糖質疲労って？

糖質疲労とは

先ほどもお伝えしましたが、糖質疲労とは、食後に血糖値が大きく跳ね上がったり、乱高下したりすることで、急な眠気やけだるさを感じたり、集中力が途切れたりする状態のことです。

甘いものや米・パン・パスタなどの、食べ過ぎに原因があるといわれています。

糖質疲労防ぐために効果的な食べ方の工夫として、次のような方法がありますよ。

食前に食物繊維を摂ることで糖質疲労を防ぐことが出来るんです。

さつまいもは、豊富な食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにしてくれるんです。

次の食事もセカンドミール効果によって血糖値の上昇を抑制してくれますよ。

食物繊維が豊富でセカンドミール効果のある食材を使ったダイエットの記事はこちら

食物繊維が豊富な
こんにゃくパスタの
ダイエット効果

ココアパウダーダイエット

さつまいもにはどんなダイエット効果があるの？

さつまいものダイエット効果

さつまいもには[st-br /]むくみ解消効果があるカリウムが、同量のご飯の約540倍も含まれるんですよ。

カリウムが余分な水分や塩分を排出してむくみを解消してくれるんです。

また、さつまいものカリウムには肌の乾燥を長時間防いでくれる保湿効果もあるんですよ。

冬は肌が乾燥して[st-br /]ガサガサになるからさつまいもでダイエットしながら保湿も出来るなんて[st-br /]一石二鳥だわ！

また、さつまいもはビタミンが豊富なんです。

さつまいもにビタミンが豊富っていうのは意外だわ。

食物繊維が豊富なイメージが強いわね。

そうなんです、[st-br /]さつまいもには[st-br /]水溶性食物繊維と[st-br /]不溶性食物繊維が１：２の割合で含まれています。

不溶性食物繊維は、体内で水分を吸収して膨らむので満腹感を得やすいんです。

また、ヤラピンが豊富に含まれているので便秘解消に効果的なんですよ。

ヤラピンって何なの？

ヤラピンとは

ヤラピンとは、さつまいもの切り口から染み出る白い液体で、さつまいもだけに含まれる貴重な成分なんですよ。

食物繊維とヤラピンの相乗効果で
腸内環境を整えて
便秘を解消してくれます。

皮に近い部分に含まれているので、皮ごと食べるのがおすすめですよ。

さつまいもってよく表面が黒くなってるから、皮は捨ててたわ！

その黒くなってる部分はヤラピンが空気に触れて変色したもので食べても問題ないんです。

ヤラピンが多いさつまいもは甘みが強いんですよ。

甘くてホクホクのさつまいもは焼き芋にして食べると美味しいのよね。

冷やし焼き芋の痩せ効果が倍増するスゴイ食べ方

先ほどもお伝えしましたが、食物繊維が豊富でGI値が低いさつまいもは、温かい焼き芋の状態だとGI値が高くなります。

どうして？

さつまいもは加熱すると、アミラーゼという酵素がでんぷんに作用して、麦芽糖を生ずるため甘くなり、GI値が高くなるんです。

調理前のさつまいものGI値は約55ですが、焼き芋にするとGI値は約80〜85になります。

ふ～ん、温度が変わるとGI値も変わるなんて、なんか不思議よね。

そうですね、アツアツの焼き芋も美味しいですが、冷やして食べると痩せ効果が倍増するんですよ！

冷やし焼き芋の痩せ効果

冷やすと効果が倍増するの？

はい、さつまいもは冷やし焼き芋にすることでGI値が約55の低GI食品になるんです。

アツアツの焼き芋を冷やすことで、焼き芋に含まれるでんぷんがレジスタントスターチに変化するからなんですよ。

レジスタントスターチって何？

また、冷やし焼き芋に含まれるβ-カロテンは、体内でビタミンAに変換され、[st-br-pc /]肌の新陳代謝を促進してくれるんです。

レジスタントスターチは食物繊維のような働きをするので腹持ちが良く食べ過ぎを防止できるんです。

腸内環境を改善して便秘解消してくれるんですよ。

相乗効果で痩せ効果が倍増するスゴイ食べ方をご紹介しますね。

レジスタントスターチに変化する食材の記事はこちら

もち麦＋玄米の
痩せ菌がスゴイ！

相乗効果で痩せ効果が倍増するスゴイ食べ方

さつまいも納豆のあんこ和え

斬新な組み合わせね！

焼き芋、納豆、あんこでどんな相乗効果があるの？

発酵性食物繊維ってどんなものを食べるといいの?

食物繊維は大きく、「水溶性」と「不溶性」の2種類に分けられます。どちらも腸内環境を整える働きがありますが、善玉菌が特に好むのが水溶性食物繊維です。具体的には、根菜類やきのこ類、海藻類などを、普段の食事に1品追加するのがおすすめです。

穀類やイモ類が冷えることで作りだされる「レジスタントスターチ」には、水溶性・不溶性の両方の働きを持つため、冷ご飯などもよいでしょう。

食物繊維やレジスタントスターチは、消化されずに大腸まで届くためビフィズス菌などの腸内細菌のエサになり、人体に良い影響を与える「短鎖脂肪酸」を産生するのです。

腸のバリア機能を高めるほか、脂肪の蓄積抑制作用も？！ 今話題の「短鎖脂肪酸」とは｜腸活ナビ｜大正製薬

@inutoojisan #ダイエット #焼き芋納豆 ♬ 아주 NICE – SEVENTEEN

焼き芋は冷やして食べると、どんなメリットがあるの？

@moezo_diet 2倍痩せる！さつまいもの正しい食べ方 #tiktok教室 #ダイエット #さつまいも ♬ 애인만들기 – SS501

冷やし焼き芋のデメリットは何かある？

冷やし焼き芋や干し芋を家庭で作るのって大変ですよね。

ネットでまとめ買いすれば、手軽でお得で、便利ですよ。

[やおやのはち] 焼き芋 冷凍 紅はるか 甘い熟成15% off￥3,213 税込4.1

カルビー かいつか 紅天使 冷凍 焼き芋300g ｘ 4袋￥2,380 税込 4.4

幸田商店 茨城県産
[べにはるか冷凍焼き芋500g×4袋]
 ￥2,880 税込4.2

関商店 冷凍焼き芋 紅はるか さつまいも 茨城 国産 合計1kg
￥2,880 税込 4.2

TV東京でも紹介 幸田商店 べにはるか
640g 干し芋 国産 無添加
 ￥2,580 税込 4.2

芋國屋 紅はるか 干し芋 シロタ 天日干し｜ 国産 訳あり 1kg￥2,200 税込3.9

甘藷・干し芋専門農園 横田商店〉（訳あり）半熟ほしいも￥1,980 税込4.4

まとめ

Copyright © 2026 無限の好奇心 All Rights Reserved.

ダイエット中だからといって、パスタを我慢していませんか？
実はこんにゃくパスタは食物繊維がたっぷりで、ダイエット効果があるんです。
食感もパスタみたいなんですよ。
さらに、きのこを合わせると相乗効果で痩せ効果が倍増するんです。

ダイエット中でも罪悪感ゼロでパスタを楽しみながら、スリムボディを手に入れましょう！

こんにゃくパスタのダイエット効果

こんにゃくで出来てるパスタならカロリーが低そうだけど、そもそもこんにゃくパスタと白滝の違いって何？

白滝はこんにゃく芋の主成分、グルコマンナンという水溶性食物繊維から出来ていて、[st-br-pc /]カロリーは[st-br /]100ｇあたり6 kcalと低く、食べ応えがあり満腹感を得られます。

また、こんにゃくパスタは商品ごとに[st-br /]成分が異なるため、食感や風味にも違いがあります。

こんにゃくパスタって小麦粉や乾燥おからが練りこまれてるからパスタに食感が近いのね。

商品によってはこんにゃく粉100％のものもありますが、[st-br /]パスタ仕様に作られているので食べやすいですよ。

また、普通のパスタは、茹でてから時間が経つと伸びてしまいますが、こんにゃくパスタはモチモチしていて時間が経っても食感が変わらないんです。

食感が変わらないって嬉しいわ。

麺類って伸びると美味しくないものね。

こんにゃくパスタのメリットって他に何があるかしら？

こんにゃくパスタのメリット

こんにゃくパスタのメリットは沢山ありますよ

こんにゃくパスタは低カロリーのこんにゃくから作られているため、太りにくいんです。 

小麦粉のみを使用した麺と比べるとカロリーを抑えられますね。

また、水溶性食物繊維が豊富なので満腹感を得られるため[st-br /]食べ過ぎを防止出来るんです。

グルコマンナンって聞いた事はあるけど、どんな効果があるの？

グルコマンナンのダイエット効果

こんにゃくの主成分である水溶性食物繊維のグルコマンナンは腸内で善玉菌の[st-br /]エサになり、腸内環境を整える効果があるんです。

グルコマンナンは重量の約200倍もの水分を吸収できると言われているんですよ。

そんなに膨らむと[st-br /]お腹いっぱいになるわね。

こんにゃくパスタってダイエットに[st-br /]ピッタリの食材ね。

はい、こんにゃくパスタにして食事の量が減り、体重減少効果があったという報告があるんですよ。

また、 食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにし、腸でゆっくり消化吸収が行われるため、代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果もあるんです。

ダイエット効果
肥満者がグルコマンナンを8週間摂取する試験を行ったところ、体重の減少が認められたという結果が報告されています。
また、BMI値[※]が25以上かつコレステロール値が高めの男女がグルコマンナンの顆粒を4週間摂取したところ、膨腹感があったという結果が得られました。
このようなグルコマンナンのダイエット効果は、グルコマンナンを食事前に摂取することで、胃の中で膨張し、食欲が減退することによるものと考えられます。

グルコマンナン | 成分情報 | わかさの秘密 (wakasa.jp)

食物繊維の働きって素晴らしいわね。

食物繊維が豊富な食材を使った記事は
こちら

食物繊維が豊富な
もち麦のダイエット効果

おからパウダーの
ダイエット効果

食物繊維が豊富なこんにゃくパスタにはデメリットはあるのかしら。

こんにゃくパスタのデメリット

こんにゃくパスタは食物繊維が豊富でヘルシーですが、食べ過ぎると消化不良を引き起こすことがあります。

また、「こんにゃくパスタだけ食べる」といった極端な制限は、身体が飢餓状態になり、かえって栄養を

吸収しやすく、太りやすい体質になってしまいます。

元の食事に戻したとき、リバウンドの原因にもなりますね。

ダイエット成功のカギは、炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂ることなんです。

こんにゃくパスタを食べる時は、どんな点に注意すれば良いかしら？

こんにゃくパスタの痩せ効果が倍増する食材

こんにゃくパスタと相乗効果で痩せ効果が倍増する食材の一つに「きのこ」があります。

きのこは低カロリー・低糖質で、[st-br /]三大栄養素[st-br /]炭水化物・[st-br /]タンパク質・脂質の代謝を[st-br-pc /]サポートする働きがあるんです。

また、きのこの豊富な食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにしてくれるんですよ。

次の食事も血糖値の上昇が緩やかになるというセカンドミール効果が得られるんです。

セカンドミール効果とは

セカンドミール効果のあるダイエットの記事はコチラ

オイコスダイエットで
痩せた実体験！

キウイダイエットの
痩せ効果

きのこには他にどんな効果があるの？

きのこのダイエット効果

きのこに含まれるビタミンB1とビタミンB2には脂肪燃焼効果、疲労回復効果があるんですよ。

きのこの豊富な食物繊維が善玉菌のエサになるんです。

善玉菌は「痩せ菌」と呼ばれていて、善玉菌が増えることで、痩せやすい身体になっていくんですよ。

きのこはただカロリーが低いだけじゃなく、色々なダイエット効果があるのね。

きのこはキャベツなどの野菜を上回る[st-br /]豊富な食物繊維を含んでいるんです。

また、きのこはカルシウムの吸収をサポートするビタミンＤが豊富なんですよ。

きのこは1日にどれくらい食べればいいの？

きのこは1日100g程度を目安に食事に取り入れてみましょう。

また、種類によって効果が異なるんですよ。

ブナシメジのオルニチン

• 筋力アップを促進する効果
• 体脂肪増加を抑制する効果
• シジミの5倍～7倍の
  オルニチンを含有
• 成長ホルモンの分泌を促す
  

舞茸のキノコキトサン

• 脂肪＆糖をブロック！
• 美肌・むくみケアにも◎
• 腸内環境を整える！
• 免疫＆コレステロールケア
• 女性にうれしい栄養

マイタケのダイエット効果

📌脂肪＆糖をブロック！
✅ 脂肪の排出をサポート
✅ 血糖値の急上昇を防ぐ

✨美肌・むくみケアにも◎
✅ ビタミンB2で肌荒れ予防
✅ カリウムでスッキリむくみ対策

💩腸内環境を整える！
✅ β-グルカンで便秘改善
✅ 食物繊維で腸内スッキリ

🛡️免疫＆コレステロールケア
✅ 免疫力アップ
✅ 植物ステロールでコレステロール抑制🩷

女性にうれしい栄養
✅ 鉄分＆ミネラルたっぷり！

えのきたけのエノキタケリノール酸

• キノコキトサンの脂肪燃焼効果
• カリウム、リン、鉄、亜鉛などのミネラルが含まれる
• 抗酸化物質であるセレニウムが含まれる
• 便秘の解消効果
  

エリンギはダイエットの強い味方！

• リパーゼの働きが弱まり、
  
  中性脂肪の吸収が抑制される
• 食物繊維やビタミンDが豊富

こんにゃくパスタを使った激ヤバレシピを紹介！

こんにゃくパスタと相性が良く、相乗効果でダイエット効果が上がるキノコがたっぷり入ったレシピをご紹介します。

エビときのこがたっぷり入ったヘルシー豆腐の濃厚カルボナーラ

牛乳や生クリームは使わないの？

ソースは豆腐だけなのでヘルシーですが、とても濃厚で[st-br /]クリーミーなんですよ。

• 蒟蒻効果1人前80gで普通のパスタ100ｇと同じ茹で上がりの重量
• 糖質1/4カット
• 食物繊維を1/2日分摂れる

蒟蒻効果の1228件の口コミ　4.4評価:

そして宣伝させて！PR案件じゃないよ！

ついに近所のスーパーから消えた蒟蒻効果…😭
最高に美味しいし、去年これを食べて筋トレして9キロ痩せました❗️

麺はプリプリで食べ応え抜群、味付けはスープ系はあまりあわないです！ペペロンチーノや具にしっかり味付けしてある方があうかな✨ pic.twitter.com/DvsxnfaZPr

— 杏耶@あや　ダイエット再開レシピ更新✒️ (@ayatanponpon) February 6, 2022

ダイエット中でも美味しいパスタを楽しみたいけれど、[st-br /]カロリー計算は面倒だし、安心してお腹いっぱい食べたい、そんなあなたにぴったりなのがこんにゃくパスタです。

茹でるだけで簡単に美味しいパスタが楽しめますよ。

また、スーパーで手に入りにくい場合は、ネットで簡単注文がおすすめです☺️

昭和 蒟蒻効果 400g×3個17% off￥1,094 税込

上原本店 濃厚豆乳入り こんにゃく屋さんの こんにゃく麺￥2,390 税込

こんにゃくパーク こんにゃくパスタ 300g ×5袋入￥2,656 税込

ゼロパスタ 太麺タイプ １５０ｇの８袋セット 糖質９０％オフ￥2,710 税込

こんにゃく麺35食セット (麺のみ・スープ無し)￥2,600 税込 

まとめ

Copyright © 2026 無限の好奇心 All Rights Reserved.

ダイエットを始めても、食事制限が続かない、運動も[st-br /]3日坊主…。

『私って意志が弱いのかな…』と悩んでいませんか？

そんなあなたでも、無理なく続けられるダイエット法があるんです。

そんなの、嘘よ！

いえ、本当なんです。

オイコスヨーグルトを食べて、1週間で3.5キロ痩せることが出来るんです。

手軽に始められるオイコスダイエットで、美味しくストレスフリーに
スリムボディを目指しましょう！

オイコスダイエット1週間で-3.5キロ痩せた実体験！

オイコスヨーグルトを毎日食べて1週間で3.5キロ痩せたP子さん(仮名)40代女性の実体験をご紹介します。

P子さんはマクドナルドでパートをしていましたが、辞めて専業主婦になってから間食が増え、
気付けば4キロ太ってしまったそうです。

1週間で3.5キロは[st-br /]大きいわね！

オイコスダイエットのやり方はどうやるの？

オイコスダイエットのやり方

オイコスの痩せる[st-br /]食べ方は食前に食べることなんです。

どうして？

空腹時にご飯など[st-br /]炭水化物を食べると、血糖値が急上昇して糖分が中性脂肪に変わりやすくなるんです。

ただし、便秘気味の方は食後に食べるのがおすすめです！

食後にオイコスを食べることで、整腸作用が働いて腸内環境が整い、代謝アップにつながります。

便秘もスッキリ解消されて、
「痩せやすい体質」にかわっていきます。

ポッコリお腹も[st-br /]ペタンコになりそうね。

では、実際にこの方法で1週間で
−3.5kgを達成したP子さんのダイエットメニューをご紹介します。

P子さんは、オイコスダイエット＋
毎日ちょっとした習慣も
取り入れていました！

これが1週間で−3.5kgを達成できた
秘密なんです。

1週間で−3.5キロ痩せたダイエットメニューを公開！

P子さんが実践した、1週間で−3.5キロ痩せたダイエットメニューをご紹介します。

１．毎日食前にオイコスヨーグルトを食べた

空腹時にご飯など炭水化物を食べると、血糖値が急上昇して糖分が中性脂肪に
変わりやすくなるんです。

食前にオイコスヨーグルトを食べることで、血糖値の上昇が緩やかになるので、次の食事も血糖値の上昇が穏やかになるというセカンドミール効果が得られるんですよ。

セカンドミール効果ってどんな効果？

セカンドミール効果とは

ファーストミール（朝食）が、[st-br /]セカンドミール[st-br /]（昼食）に影響を及ぼしたということで、セカンドミール効果と呼ばれているんです。

健康的な食事を心がけていると、その効果は次の食事にも表れるということですね。

次の食事にも効果があるなんて嬉しいわ。

何時間くらい効果があるの？

セカンドミール効果は4、5時間しか持続しないので、朝食を7時に摂ったら[st-br-pc /]昼食は12時、夕食は17時というタイミングが理想的ですね。

夕食の時間が早いと、夜にお腹が空いちゃうのよね。

食後に物足りなさを感じてしまう方は、デザート代わりに食後にオイコスを食べるのもおすすめですよ。

オイコスなら１個
（プレーン・砂糖不使用）のカロリーは71kcalで脂質は０gなのでお腹がすいたら
間食にオイコスを食べてみましょう。

@diet__kaefujii 【太らない！大人の濃厚生チョコ風】 材料（１人分） オイコス無糖ヨーグルト　１個 はちみつ　大１ 無糖ココア　大１ 全部入れて混ぜるだけ！ ダイエットでもととろける生チョコが食べたい人はすぐ作って。 これ材料はたったの３つ混ぜるだけ！ 濃厚とろり口どけ最高なのに まるまる１個食べても100キロカロリー以下。 簡単で美味しいから是非つくってみて 大満足で痩せられるよ。 ＊酸味が気になる人ははちみつの代わりにメープルシロップを使ってみてね。 約９９kcal #痩せる方法 #痩せるレシピ #ダイエット仲間tiktokダイエット ♬ Cartoon-style piano solo jazz(853970) – motofuji

はちみつ＋ココアパウダーにはダイエット効果があるんです。

ココアパウダーとはちみつの
ダイエット効果

セカンドミール効果のあるキウイダイエットの記事はコチラ

キウイダイエットの痩せ効果

２．毎日動画を見ながらストレッチをやった

毎朝起きたら、手軽に出来るストレッチを動画を見ながら[st-br /]数分行ったそうです。

簡単そうだし、数分なら続けられそうだわ。

３．毎日湯船に入った

湯船に浸かっても[st-br /]筋肉を動かしてないので、脂肪燃焼効果は期待できませんが、[st-br-pc /]血流が促進されて代謝がよくなるため、痩せやすい身体作りに効果的です。

ゆったりと湯船につかると、ストレス解消や疲労回復など、リラクゼーション効果が期待できますね。

ダイエットに効果的な湯船の浸かり方はこちらの記事をご覧ください

333入浴法で汗かかないは嘘？
効果や危険性を徹底調査！

オイコスは高タンパク・無脂肪で、手軽に食べられるため、ダイエットにはおすすめなんです。 

また、運動と組み合わせることで、筋肉を効率よく増やすことも可能です。

筋肉が増え、基礎代謝が増えると
ますます痩せやすく、太りにくい身体を作っていくことができます。

どうしてオイコスを食べると痩せるの？

それは、オイコスの成分に秘密があるんです。

オイコスの成分

オイコスの[st-br /]ミルクプロテインにはホエイプロテインが約20％、カゼインプロテインが[st-br-pc /]約80％の割合で含まれているんです。

オイコスは低カロリーで脂質は０gなので、胃腸への負担も少ないですね。

小腹が空いた時に食べると良さそうね。

ホエイタンパク質やカゼインにはどんな効果があるの？

オイコスのホエイプロテインの効果

ホエイたんぱく質は低カロリー・低脂肪でアミノ酸スコアが非常に高く、体内での吸収効率が良いため、丈夫な筋肉をつくる理想のたんぱく質と呼ばれているんです。

低カロリーで脂質は０gっていうのがいいわね。

カゼインにはどんな効果があるの?

オイコスのカゼインの効果

ホエイプロテインは1～2時間で吸収されますが、カゼインプロテインは吸収速度が遅く[st-br-pc /]7時間前後かかります。

オイコスヨーグルトって毎日家族で食べるとすぐになくなっちゃうのよね。

それなら自宅でも簡単にオイコス風のヨーグルトがつくれるんですよ。

オイコス風の水切りヨーグルトの作り方

• 大きめの計量カップにコーヒードリッパーをセットする
• キッチンペーパーをかぶせ、ヨーグルトを入れる
• さらにキッチンペーパーをかぶせて2キロくらいの重石をのせる
• 4～6時間でオイコス風ヨーグルトの出来上がり！

@marika_room こんにちは🌻 ⁡ 最近このアイテムで楽すぎて腸活に目覚めました🤣❤️ ⁡ ザルもキッチンペーパーも コーヒーフィルターもいらない🙂‍↔️✨ ⁡ 洗うのも簡単⭐️え、最高😀🤍 ⁡ ヨーグルト水切りすると タンパク質量が約2倍になるってすごくない！？ 腹持ちもいい✨ ⁡ ホエーにはやっっっばいくらい栄養が含まれているから 絶対に捨てずにお味噌汁に入れたり 胸肉漬け込んだり使ってくださいね😍 ⁡ みんなはドアポケットに入るのと普通に中に入れるの どっちが使いやすいかな？ コメントで教えてね📝❤️ ⁡ ⁡ ご紹介したアイテムは 楽天ROOMで【水切りヨーグルト】と 検索してみてね🔍💕 ⁡ ⁡ #楽天ROOMに載せてます #愛用品 #おすすめ #便利 #住友林業 #水切りヨーグルト #ダイエット #キッチングッズ #キッチンアイテム #腸活 ♬ しゅわしゅわハニーレモン350ml – しゃろう

水切りヨーグルトメーカー
￥1,425 税込

水切りした後に出るホエーには栄養成分が含まれているので、冷蔵庫で保存して3〜4日以内に飲みましょう。

ホエー？

ホエーも飲むのに何故わざわざ水切りするの?

水切りヨーグルトのホエーとは

水切りをすることで濃厚でクリーミーな食感が生まれるからなんですよ。

ヨーグルトは水切りによって濃縮し、
まろやかでコクのある味わいに なるんです。

ヨーグルトは、牛乳のタンパク質が乳酸菌の働きにより固まったものですが、[st-br /]乳酸菌の[st-br-pc /]発酵が進む過程で分離した水分がホエーなんです。

ホエーは「乳清」とも呼ばれていて、[st-br /]水溶性のたんぱく質やミネラル、ビタミンなどの[st-br-pc /]栄養がたっぷり含まれているんですよ。

あの上澄みみたいな水分には栄養があったのね！

ホエイに含まれる栄養素

• タンパク質のラクトフェリン
• 必須アミノ酸
  （体内では作り出せない栄養素）
• カルシウム
• ビタミン
• ミネラル
• 乳酸菌

ヨーグルトを食べると内臓脂肪を減らす効果があるのね👏

内臓脂肪を減らす効果があるダイエットの記事はコチラ

👇

脂肪燃焼効果がある
生姜ダイエット！

オイコスヨーグルトで置き換えする場合は1食置き換えるのが良いのかしら？

オイコスヨーグルトの置き換えのやり方

1食をオイコスだけにする置き換えダイエットは、1日当たりの摂取カロリーは減りますが、無理なダイエットはリバウンドの可能性があります。

すぐにお腹が空きそうね。

オイコスの置き換えで効果的なのは、[st-br /]主食をオイコスに置き換え、一汁三菜を心掛けることです。

一汁三菜は日本の[st-br /]伝統的な食事の基本で、一点の汁物と[st-br /]三点のおかずが含まれているんです。

伝統的な和食って[st-br /]ヘルシーね。

でも、私は1食を[st-br /]オイコスに置き換えたいんです。

それでしたら、[st-br /]オイコスの[st-br /]痩せる食べ方を３つご紹介しますね。

オイコスの痩せる食べ方3選

オイコスヨーグルトに含まれる
乳酸菌の効果を最大限に発揮するためには、発酵食品を一緒に食べるのが
おすすめなんです。

オイコス×納豆

納豆菌は、オイコスに含まれる乳酸菌のエサになるので腸内が活発になるんです。

ヨーグルトは人肌程度に温めることで、乳酸菌やカルシウムの吸収率があがります。

腸内を温めることで血流が良くなり代謝がアップするので痩せやすくなるんです。

ヨーグルトを温めたり、納豆と食べるって勇気がいるわ！

それが意外と美味しくてハマりますよ。

2つ目ははちみつと炭酸水です。

オイコス×はちみつ×炭酸水

ヨーグルトは乳酸菌が豊富なので、炭酸水の便秘解消効果をさらに高めることができます。

炭酸水に便秘解消[st-br /]効果があるの？

はい、炭酸ガスの[st-br /]刺激で胃酸の分泌を促進し、食べ物の[st-br /]消化をサポートする効果があるんです。

さらに、腸活効果をあげたいときは、[st-br /]はちみつを加えることで、オリゴ糖が[st-br /]善玉菌のエサになり腸内環境を整えてくれるんですよ。

炭酸水の効果

食前に常温の炭酸水を300〜500ml飲むと、炭酸ガスで胃がふくらみ、
満腹感がアップ！

自然と食べる量を減らせるんです。

さらに、炭酸水を飲むと血管の中に
炭酸ガスが入り、血流が活発に！
身体は酸素を取り込もうとして血管を
広げるため、血の巡りが良くなり、
体温も代謝もアップします。

3つ目はオイコス×[st-br /]はちみつ×ココア[st-br /]パウダーです。

オイコス×はちみつ×ココアパウダー

ココアパウダー × [st-br /]はちみつの相乗効果が凄いんです！

オイコス×はちみつ×ココアパウダーは[st-br /]ティラミスみたいに美味しいんですよ。

オイコス×はちみつ×ココアパウダーのティラミス風のレシピ

材料

• ・ココアパウダー10g
• ・オイコス1個
• ・はちみつ10g

作り方

1. オイコスにはちみつ大さじ１、
   ココアパウダー大さじ１を入れて
   よく混ぜる。
2. カップに戻す。
3. 冷蔵庫で3時間以上冷やす。
4. お好みでココアパウダーを振りかける

また、りんご、[st-br /]キウイ、バナナなどフルーツと一緒に食べるのもダイエットに効果的ですね。

ヨーグルト＋フルーツの効果

「オイコスで作るおすすめスイーツのレシピはこちら

@yoshimotokouki まずは体重 × 1gのタンパク質摂取を意識してみてね！ #ダイエット #オイコス #食事管理 ♬ Together – Sia

ダイエットを始めたいけど、いちいち
カロリー計算をしたり、ヨーグルトを
水切りしたりするのは面倒くさいですよね。

その点、オイコスヨーグルトなら、手軽に高タンパク・低カロリーの食事に置き換えられるので簡単にダイエットが始められますよ🎵

さらに、オイコスは
コンビニやスーパーで買うよりも、
まとめ買いするのが断然お得ですよ！

コスパも最高で毎日続けやすいですね☝️🉐

オイコスヨーグルト プレーン（無糖）110g×24個￥3,869 税込 

オイコス ヨーグルト マダガスカルバニラ 113g×12個￥2,549 税込 

オイコスヨーグルト ストロベリー110g×24個￥3,869 税込 

オイコス ヨーグルト プレーン（無糖）12個 + ストロベリー 12個 合計 24個セット ￥3,549 税込 

ダノンジャパン オイコス 脂肪0 レモン＆ハニー ヨーグルト[12個] 113g￥3,280 税込

水切りヨーグルトメーカー￥1,425 税込

まとめ

Copyright © 2026 無限の好奇心 All Rights Reserved.

いつもダイエットを頑張っても、なかなか体重が減らずに悩んでいませんか？
実はカスピ海ヨーグルトにはダイエット効果がたくさんあるんです。

私も実際に試して、たった3日で1キロ痩せることができました。

さあ、あなたも[st-br /]カスピ海ヨーグルトで老廃物をドバドバ流して、スッキリボディを手に入れましょう！

カスピ海ヨーグルトにはどんなダイエット効果があるの？

カスピ海ヨーグルトのダイエット効果

カスピ海ヨーグルトにはクレモリス菌FC株が発酵中に作り出すEPSという
ねばり成分がはいっています。

このねばり成分EPSは生きて大腸まで届き、体内で食物繊維のような働きをしてお腹をキレイにしてくれる

プロバイオティクス乳酸菌なんです。

粘り成分が腸内環境を改善してくれるのね

このねばり成分は、食物繊維が不足しがちな食生活でも、[st-br /]腸内のビフィズス菌を増やす効果があるんですよ。
さらに、腸内環境を整えるだけでなく、乳酸菌よりも高い[st-br /]免疫力アップ効果も期待できるんです。

「カスピ海乳酸菌」の継続摂取により排便状況が改善するだけでなく、便中の乳酸菌数やビフィズス菌数が増加することが明らかになりました。さらに、キラーT細胞（※6）へ分化する特定の免疫細胞の数が少ない対象者のみを集めた層別解析により、「カスピ海乳酸菌」の継続摂取が免疫力スコアを高めることが明らかになりました。
 これらの結果から、「カスピ海乳酸菌」は便通改善作用や整腸作用だけでなく、加齢に伴い減少する一部の免疫細胞の数を増加させることで、免疫機能を高める可能性が示されました。

「カスピ海乳酸菌」の便通改善作用および「免疫力スコア」の改善を確認 | フジッコ株式会社のプレスリリース (prtimes.jp)

ねばり成分の効果って凄いのね。

他にはどんなダイエット効果があるの？

カスピ海ヨーグルトのダイエット効果

• 腸内環境改善効果
• 便秘解消効果
• 免疫力をアップさせる効果
• 血糖値の急上昇を抑える効果

カスピ海ヨーグルトは普通のヨーグルトよりも血糖値の[st-br /]急上昇を抑える効果があるんですよ。

カスピ海ヨーグルトの粘り気に秘密があるんです。

脂肪が身体に溜まりにくく、メタボや[st-br /]肥満、生活習慣病予防にも効果が期待[st-br /]出来るんです。

内臓脂肪を減らす効果があるのね👏

内臓脂肪を減らす効果があるダイエットの記事はコチラ

👇

脂肪燃焼効果がある
生姜ダイエット！

カスピ海ヨーグルトは1日にどれくらい食べるといいの?

日々の食生活に[st-br /]カスピ海ヨーグルトを上手く取り入れて1日200gを目安にするといいでしょう。

さらに、はちみつを加えるとダイエット効果がアップするんですよ。

フジッコ カスピ海ヨーグルト 種菌 (3g×2個入) 25%off￥￥746 税込 

カスピ海ヨーグルトとはちみつのダイエット効果がスゴイ！

カスピ海ヨーグルトに甘みが欲しいときは、はちみつをかけるのがおすすめです。

ヨーグルトにはちみつを合わせると、
健康やダイエットの効果がスゴイんです。

はちみつのオリゴ糖が善玉菌のエサになり、グルコン酸が腸内環境を整えてくれるんですよ。

朝はちみつの効果

朝にはちみつヨーグルトを食べると、[st-br /]はちみつのビタミン成分が、その日1日の免疫力を高めてくれます。

血糖値スパイクを[st-br /]抑制し、エネルギーバランスが調整されるんです。

血糖値スパイクって何なの？

血糖値スパイクとは

また、はちみつに含まれる酵素には抗ウイルス作用・抗菌作用があります。

風邪のひきはじめに喉の痛みを感じたときに、症状を和らげてくれるんですよ。

へ～、美味しい薬みたいね。

はちみつは夜寝る前に食べてもいいの？

夜はちみつの効果

寝る前にはちみつを摂ることで、
はちみつに含まれるブドウ糖が脳に十分なエネルギーを補うため、
寝付きが良くなり睡眠の質が上がります。

睡眠の質が上がると成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪分解を助け、脂肪燃焼効果も期待できるんです。

また、良質な睡眠によってストレスホルモンの分泌が抑えられ、体脂肪の蓄積も防いでくれます。

はちみつとヨーグルトを一緒に食べると相乗効果がすごいのね！

腸内環境を改善して免疫力もアップさせるので、お肌もつるつるになりますよ。

炭酸水をあわせるとさらにダイエット効果がスゴイんですよ。

はちみつを使った
ダイエットの記事はコチラ

👇

はちみつを使ったおすすめの
おやつレシピ3選

[冷蔵 ]フジッコ カスピ海ヨーグルト プレーン 400ｇ×6個￥1,931 税込

梅屋ハネー タイ産純粋はちみつ 1000g￥871 税込

カスピ海ヨーグルトに炭酸水をあわせた痩せ効果が倍増する食べ方を教えてください。

カスピ海ヨーグルト＆はちみつに炭酸水で痩せ効果倍増！

炭酸水のダイエット効果

食前に常温の炭酸水を300〜500ml
飲む事で炭酸ガスが充満して、満腹中枢が刺激され食べる量を減らすことが出来るんです。

また、炭酸水を飲むことにより、
血管の中に炭酸ガスが入ります。

血中の二酸化炭素濃度が高くなるので、身体は血中の酸素濃度を高めようと血管を広げて、血流をよくしようとします。

そのため、身体のすみずみまで血液が行きわたりやすくなり、体温が上がり代謝が上がるんです。

炭酸水で代謝アップしてダイエットモードに突入ね！

また、血流が良くなると老廃物をスムーズに排出してくれるのでむくみ解消効果も[st-br-pc /]期待出来るんですよ。

炭酸水の代謝アップ効果を高めたい場合は、常温で飲むことをおすすめします。

どうして？冷たいほうが美味しいわ。

冷えた炭酸水だと身体を冷やしてしまい、血行促進効果が半減してしまうんです。 

冷たい炭酸水は爽快感から一気に飲んでしまいがちですが、常温なら一度に大量の炭酸水を飲んでしまうことも避けられ、胃腸に負担をかける心配もありませんね。

炭酸が抜けた炭酸水は効果がなくなるの？

炭酸水の泡は、水に溶けきれなかった[st-br /]二酸化炭素が炭酸ガスとして出ているだけなので、泡がなくても二酸化炭素が含まれているんですよ。

また、二酸化炭素には腸に刺激を与えてぜんどう運動を促したり、便を柔らかくして排泄しやすくする、便秘解消効果があるんです。

ヨーグルトと炭酸水をあわせるとどんな効果があるの？

ヨーグルトは乳酸菌が豊富なので、炭酸水の便秘解消効果をさらに高めることができるんですよ。

また、炭酸水は炭酸ガスの刺激で胃酸の分泌を促進し、食べ物の消化をサポートする効果もあるんです。

さらに、腸活効果を得たいときには、[st-br /]はちみつを加えることで、オリゴ糖が善玉菌のエサになり腸内環境を整えてくれるんですよ。

カスピ海ヨーグルト＆はちみつ＆炭酸水の痩せ効果ってスゴイわね！

@biyou_takumi ヨーグルトとはちみつのオリゴ糖が…😳#ダイエット #痩せる食事 #食べたいけど痩せたい ♬ Burning Friday Night – Lucky Kilimanjaro

[冷蔵 ]フジッコ カスピ海ヨーグルト プレーン 400ｇ×6個￥1,931 税込

まとめ

[冷蔵 ]フジッコ カスピ海ヨーグルト プレーン 400ｇ×6個￥1,931 税込

梅屋ハネー タイ産純粋はちみつ 1000g￥871 税込

VOX 強炭酸水 シリカ 55mg/L 無糖 500ml ×24本18% off￥1,345 税込

Copyright © 2026 無限の好奇心 All Rights Reserved.

ダイエット中でも「アイスを食べたいな〜」って思いませんか？

実は、アイスの選び方をちょっと変えるだけで、痩せることが出来るんです。

私も、アイスを我慢せずに、 たった1週間で−2kgのダイエットに成功しました！

ダイエット中でもアイスを食べたいあなた、 自分へのご褒美をあきらめないで、楽しくボディメイクを始めてみませんか？

ダイエット中におすすめのアイス

おすすめのアイスなんてあるの？

ダイエット中にアイスはご法度だと思ってたわ！

アイスはどんな種類を選んで、どういう食べ方をするかが[st-br /]ポイントなんです。

アイスの種類は[st-br /]４種類あるんですよ。

ダイエットには[st-br /]アイスクリームがおすすめなんですよ。

アイスは太ると思われがちですが、小麦粉を使わず、乳脂肪分と糖分だけの[st-br-pc /]アイスクリームは[st-br /]血糖値の上昇がゆるやかなので太りにくいんです。

でも4種類の中では、アイスクリームが一番乳脂肪分が高いわよね。

乳脂肪分には食べるとすぐにエネルギーに変わるものと、[st-br /]体内に脂肪として蓄積されるものの2種類があって、アイスクリームに含まれるものはすぐに消費されるのでダイエット中でも安心ですね。

なかでも、バニラ味を選ぶのがおすすめなんですよ。

バニラ味？

はい、バニラに含まれる「バニリン」という成分には、[st-br /]食欲を抑えたり、[st-br /][st-br-pc /]脂肪の蓄積を防ぐ効果があるんですよ。

また、[st-br /]リラックス効果もあるので[st-br /]ストレス解消してくれるんです。

アイスにそんな[st-br /]ダイエット効果があったなんて！

（森永乳業 MOWバニラ 140ml×18個）￥3,058 税込

アイスみたいな冷たいダイエットスムージーの記事はこちら

👇

セブンカフェスムージー
ダイエット

アイスのダイエット効果

• リラックス効果
• 代謝アップ効果
• 空腹抑制効果

甘くて冷たいのに[st-br /]代謝アップ効果があるの？

はい、冷たいものを食べると身体が冷え体温が下がりますね。 

体温が下がると身体は体温を元に戻そうとして体内の脂肪を燃焼させるので、[st-br /]基礎代謝がアップするんです。

その後で温かいコーヒーなどを飲むと、さらに効果的なんですよ 

アイスはダイエット中のおやつにぴったりなのね！

はい、アイスクリームには良質な乳脂肪分が多く栄養が豊富で、アイスクリームに含まれるたんぱく質も食後に代謝を上げる効果があるんです。

さらに乳脂肪分に含まれる短鎖脂肪酸はすぐにエネルギーに変わると言われています

短鎖脂肪酸？

短鎖脂肪酸とは

短鎖脂肪酸とは、腸内細菌が作る有機酸のことで、脂肪の吸収を抑え、体内の脂肪燃焼を助ける働きをしてくれるんです。

腸内環境が改善されて、太りにくい体質に変わっていきます。

また、短鎖脂肪酸が血流に乗って全身に運ばれると、脂肪細胞に脂肪が蓄積されるのを防ぐ働きをしてくれるんですよ。

短鎖脂肪酸ってスゴいわね！

たくさん摂ればドンドン脂肪燃焼してくれそう。

短鎖脂肪酸を効率よく増やすためには、水溶性の食物繊維（ブロッコリー、ほうれん草、オクラなど、緑の濃い野菜）を積極的に摂るといいでしょう。

短鎖脂肪酸は、大腸の善玉菌が、水溶性食物繊維をエサとして発酵分解することによってつくられるんです。

短鎖脂肪酸についてはこちらの記事もご覧ください

もち麦ダイエット

善玉菌の増やし方

大腸の善玉菌はどうやって増やせばいいの？

ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、漬物、味噌などの発酵食品は、乳酸菌や酪酸菌、[st-br-pc /]ビフィズス菌などの善玉菌を多く含んでいるんですよ

こうした食品を積極的に摂ると、善玉菌が増えていきますね。

善玉菌が豊富な納豆やキムチを使ったダイエットの記事はこちら

キムチ納豆豆腐＋めかぶのダイエット効果

アイスクリームは栄養も満点なんですよ。

アイスクリームの栄養素

アイスクリームの栄養素

• 良質なたんぱく質
• 良質な脂質
• ビタミンA、B、E
• β-カロテン
• カリウム
• カルシウム
• ビタミンD

国産バニラアイスクリーム　2L　（業務用・熊本県）￥1,346 税込

アイスクリーム 2L EX キャラメル 森永 業務用 2000ml￥2,680 税込 

@ami.kawai みんなは知ってたかな？ #ママ社長 #社長 #tiktok教室 #痩せたい #ダイエット #太らない #食べて痩せる人 ♬ Candy Pop – TWICE

毎日食べても太らないアイスダイエットのやり方

おいしいアイスダイエットのやり方を教えてください。

はい、先ほどもお伝えしましたが、[st-br /]アイスの種類には[st-br /]４種類あるんです。

ダイエットには[st-br /]高脂肪なアイスクリームがおすすめなんですよ。

アイスクリームって結構カロリーが高いわよね。

はい、ですがアイスクリームに含まれる乳糖には、内臓脂肪や皮下脂肪の増加を抑える働きがあり、腸内の善玉菌を増やしてくれるんです。

美肌効果や便秘解消効果も期待できますよ。

1日に、アイスクリームはどれくらい食べてもいいの？

1日、200kcalから250kcalまでに抑えたほうがいいですね。

ダイエット成功のカギは、[st-br /]乳脂肪分のとりかたなんです。

乳脂肪分のとりかた

私達の身体は1日に約50ｇの脂肪分を必要としていて、不足してくると身体に脂肪を[st-br-pc /]溜め込もうとしてしまうんです。

アイスクリームの乳脂肪分は、食べるとすぐにエネルギーに変わり身体にたまりにくいのでダイエットに向いているんですよ。

繰り返しになりますが、アイスクリームは[st-br /]血糖値の上昇も緩やかなんです。

心を満足させてくれる濃厚なアイスクリームでストレスフリーでダイエット出来るのね。

アイスミルクは食べてもいいの？

アイスミルクの効果

アイスクリームほどではありませんが、アイスミルクにも牛乳と同じくらい、[st-br /]栄養素が含まれているものもあります。

アイスクリームよりは少しあっさりしているかもしれませんね。

ただ、アイスクリームよりは乳脂肪分が少ないので、[st-br /]『植物性脂肪』が使われているものもあるんです。

食べる時間はいつがいいの？

朝にアイスクリームを食べると、満足感によって食べ過ぎを防ぐことができますが、朝に食べるのが難しい方は、代謝が上がる午後３時頃までにしましょう。

氷菓とラクトアイスはNG！

ところで氷菓の方がカロリーは低いわよね？

はい、先ほどもお伝えしたように、アイスというのは乳固形分と乳脂肪分の量によって[st-br-pc /]4種類に分けられますが、その中で氷菓とラクトアイスはダイエットに向いていないんです。

氷菓はさっぱりヘルシーなのにどうして？

氷菓の『異性化液糖』は血糖値が爆上がりしてしまうんです。

食後に血糖値が上昇すると、インスリンが分泌され、血液中のブドウ糖を取り込み[st-br-pc /]エネルギーに変えてくれますが、余ったブドウ糖は脂肪として蓄積されてしまうんですよ。

低カロリーでも太っちゃうのね！

また、ラクトアイスも見た目は乳製品のようですが、乳脂肪分はほとんど使われていないんですよ。

乳脂肪分が少ない分、植物性脂肪がたっぷり使われているんです。

植物性脂肪と聞くとヘルシーな感じがするわね。

いえ、ラクトアイスに含まれている植物性脂肪は、コーン油や大豆油のような、植物性の油を乳化剤や添加物でクリーム状にしたものなんです。

液体の植物油に水素をくぐらせて固形化させた人工的な油で、固形油脂に多く含まれているんですよ。

植物性脂肪を加工する工程で、油に含まれているシス型の[st-br /]不飽和脂肪酸から[st-br-pc /][st-br /]トランス脂肪酸ができることがあります。

トランス脂肪酸は[st-br /]細胞を傷つけ、脂肪や老廃物などを蓄積してしまうので、[st-br /]肥満やメタボリックシンドローム、心臓病のリスクが高くなるとされているんです。

食後に血糖値（血液中のブドウ糖濃度）が上昇すると、膵臓からインスリンが分泌されます。

インスリンが細胞の受容体に結合すると、細胞は血液中のブドウ糖を取り込み、
エネルギー源として利用します。

余ったブドウ糖はインスリンの働きによりグリコーゲンや中性脂肪に合成され蓄えられます。

インスリン | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

@riet11 毎日アイス食べながら12キロ痩せた方法！#生理前の爆食 #ダイエット方法 #ダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット #太らない食べ方 #ママのダイエット #ママのダイエット #ダイエット中の間食 #アイスダイエット ♬ オリジナル楽曲 – 食欲を抑えず好きなものを食べて痩せる｜栄養士吉田理江

PARMチョコレート 90ml×24個￥3,984 税込 1個あたり（￥166）

森永乳業 PARMチョコレート 55ml×6本×6個￥3,316 税込 1箱あたり(￥553)

やっぱりチョコレートがコーティングされてるアイスって[st-br /]美味しいわよね！

でもカロリーが気になっちゃうわ。

手作りアイスなら安心ですよ。

手作りアイスの激ヤバレシピをご紹介します。

手作りアイスの激ヤバレシピを紹介

アイスは好きだけど、カロリーが気になって食べるのを我慢していませんか？
ダイエット中でもアイスを楽しみたいけど、「太るから控えなきゃ…」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

低カロリーで太る心配のない手作りアイスなら、罪悪感なく毎日でも食べられますよ！

材料はヘルシーで身体に優しいこの4つです！

木綿豆腐にオートミールのアイス？

確かに低カロリーで食べても太らなさそうだわ！

低カロリーで食べても太らない手作りアイスの激ヤバレシピ

材料

• バナナ200ｇ
• 木綿豆腐100g
• ココアパウダー30g
• オートミール30g

手作りチョコバナナのダイエット効果

濃厚で美味しいわ！

低カロリーって感じがしないわね！

@aki_vetree ダイエット中食べてもOKな、砂糖なし、材料2つのパリパリチョコアイスのレシピです。 材料はバナナと純カカオだけ。 この２つの材料が、それぞれの足りないところをうまくカバーしてくれて、相乗効果で美味しくなるレシピです。 冷凍バナナのバナナっぽさ を100%チョコがカバーし、 100%チョコの甘くないのをバナナの甘みでカバーして、合わさると、なにこれ？うまいじゃんん！の出来上がり。 &lt材料> バナナ　１本 純ココア　大さじ１ ぬるま湯　大さじ１ &lt作り方> １.バナナを2cmの厚みに輪切りに切る。 ２.爪楊枝をさし、冷凍する。 ３.準ココアとぬるま湯を混ぜる（高カカオチョコ）。 ４.冷凍で凍ったバナナを高カカオチョコにくぐらせる。 ５.ラップの上に置き、冷凍庫で再度冷やせば完成。 &ltテクニック> ・ココアは冷たい水には溶けないので、ぬるま湯が必須です ・高カカオチョコは小さめの容器で作るとバナナをコーティングしやすい ・コーティングする高カカオチョコは固くなったら湯煎がレンチン10秒で液状にしてから使う ・潜らせる時はチョコがゆるいの必須 ・冷凍したバナナを潜らせることで、チョコが厚くてパリパリに 純ココアパウダーだけでなんで？ と思った方に。 &lt理論> 純ココアのの中には20%ほど油脂が入ってるので冷やすと固まる性質があります。 常温ではチョコほどは固まりませんが、冷凍の温度だと、パリパリチョコの食感になります。 #ヴィーガン #乳卵不使用 #グルテンフリー #名古屋 #ビートゥリー #料理教室 #レシピ #お菓子作り #プラントベーススイーツ #罪悪感フリー #ギルトフリー #アイス #砂糖不使用 #砂糖不使用スイーツ #砂糖不使用レシピ ♬ オリジナル楽曲 – あき@健康お菓子教室 – 亜希子@米粉とロースイーツのパティシエ

@uchiko_gohan 2ヶ月で6キロ痩せたレシピはこちら🍳▷@uchiko_gohan これからどんどん熱くなるから冷凍庫にあったら嬉しい🤍 アイス欲が爆発しそうなとき作ってほしい！ナッツのザクザク感が最高で腹持ちもいいヘルシーアイス🍨 【保存】して作ってみてね✨ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ "チョコバナナアイス" 《材料》 ・バナナ　　　　　　　　1本 ・ピーナッツバター　　　大さじ2 ・高カカオチョコレート　30g ・ナッツ類　　　　　　　適量 《作り方》 ①バナナを適度な大きさに切り、クッキングペーパーに並べる ②平にするためコップなどで少し押す ③②にピーナッツバター、溶かしたチョコレートを上に塗る ⑤少し砕いたナッツを乗せて半日〜1日冷凍すれば完成！ ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ うちこ(@uchiko_gohan)です 続かない運動は辞めた！ しっかり食べるだけで2カ月で6kg痩せた 私が作るダイエットレシピをご紹介👩‍🍳 痩せたいけど食べたいを叶える ✨ 罪悪感なくしっかり食べて 自分のペースで楽しく続けられる ダイエットを私と一緒にしよう🤍 ✄˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 最後まで読んでくれて ありがとうございます🤍 いいね・保存・フォロー・コメント してもらえると喜びます😭💕 #ダイエットレシピ #ダイエットメニュー #ダイエットスイーツ #チョコバナナ #bananabark ♬ Cute heartwarming BGM(1490583) – sanusagi

冷凍バナナの作り方はこちらをクリック

冷凍バナナを使った

手作りおやつの激ヤバレシピ

森永乳業 森永製菓 粉末 純ココア 1個 (x 3)￥1,361 税込

皮ごと食べられる国産無農薬バナナ「NEXT716」ミニサイズ１kgセット￥4,000 税込 

まとめ

フロム蔵王 Hybrid NEOマルチアイス6種各4個入りの24個セット￥3,580 税込

Copyright © 2026 無限の好奇心 All Rights Reserved.