333入浴法って何?
忙しい毎日の中で、健康と美しさを手に入れたいと願う方々にぴったりの解決策があります。
その答えが、「333入浴法」です。
女医さんが考案したこの入浴法は、たった9分で1時間のウォーキング以上のカロリーを消費出来るんです。
冷え性の改善やダイエットにも効果的です。
短時間で最大の効果を引き出すこの方法で、日々の疲れを癒し、健康的な美しさを手に入れましょう。
333入浴法とは？
41～42℃の熱めのお湯に肩まで3分浸かり、その後3分洗い場にでる。
また3分お湯につかる…というのを3セット繰り返す入浴法です。
333入浴法のやり方
- やや熱めのお湯に肩まで3分つかる。
- 汗をかきにくい人は入浴前に温かい飲み物を飲むか、
発汗効果のある入浴剤を使用することがおすすめ。 - お湯から上がって3分休む。この間に髪などを洗う。
- 再び、お湯に肩まで3分つかる。
- お湯から上がって体を洗うなどして3分休む。
- 最後にもう1度、肩まで3分つかる。
3分×3セットの入浴法は、連続で9分間入るよりも体への負担が軽くて効果は同じなんです。
熱めのお湯に長時間浸かると体に負担がかかるため、3分入浴したら3分休むというリズムを取ることです。
333入浴法の消費カロリー
333入浴法って誰が考えたの?
イシハラクリニック副院長で内科医の、石原新菜先生です。
石原先生が考案した333入浴法は、冷え性に効果があり、ダイエット効果も期待できます。
石原先生によると、この入浴法は、ウォーキング1時間に相当するカロリーを消費し、交感神経を活性化させることで空腹感を減少させるそうよ。
＼キレイの要となる血流UPがスムース／
女医が教える333入浴法を提唱する石原新菜先生は、イシハラクリニック副院長で内科医です。
体を温めてダイエット効果も期待できる入浴法といえば、ぬるめのお湯にゆっくりとつかる半身浴が一般的。
でも今、半身浴とは入浴法が真逆なのに、短時間で同じような効果を得られると話題なのが“333入浴法”。
「“333入浴法”は、41～42℃のやや熱めのお湯に肩までつかります。
入る時間は、3分を3セットの計9分。湯温が高めなので、汗をかきやすくなります。
汗をかいている体は、代謝がUPして体温が1℃上がっている状態だから、冷えが解消されるんです」（石原先生・以下「」内同）
漢方や自然療法を取り入れた食事療法に精通しており、『女のキレイは30分でつくられる』など健康と美をテーマにした多数の書籍を執筆しています。
消費カロリー効果大！
運動とカロリー消費の比較表
| 活動 | 所要時間 | 消費カロリー (約) |
|---|---|---|
| 333入浴法 | 9分 | 300キロカロリー |
| ジョギング | 30分 | 250キロカロリー |
| ウォーキング | 60分 | 210キロカロリー |
| 水泳 | 30分 | 210キロカロリー |
| エアロビクス | 30分 | 150キロカロリー |
| 自転車漕ぎ | 30分 | 160キロカロリー |
| その場足踏み | 30分 | 80キロカロリー |
| 犬の散歩 | 30分 | 80キロカロリー |
| ジョギング | 30分 | 210キロカロリー |
| ボーリング | 30分 | 70キロカロリー |
| バレーボール | 30分 | 120キロカロリー |
| テニス | 30分 | 210キロカロリー |
この表から、特に333入浴法が短時間で非常に高いカロリーを消費することがうかがえます。
他の運動と比較しても、時間効率の良さが際立っているわね。
333入浴法で汗かかない？
「333入浴法」は、お風呂上りにはかなりの汗をかきます。
水分補給は絶対に必要です。
こまめに水を飲みましょう。
ただし、注意点があります。
のどが渇いたら、いつでも積極的に水分補給をしましょう。
333入浴法は噓？
なぜ嘘って言われるのかしら？
嘘といわれる理由
それは、個人の体質や健康状態によって効果は異なるのに、333入浴法が全ての人に同じように効果があるかのように広まっていることが挙げられます。
温度の影響
お風呂の水温が徐々に下がると、体は必要以上に熱を失い、汗をかきにくくなることがあります。
特に冬場は浴室の温度も低く、適切な湯温を保つことが重要です
- 汗は体温調節のために不可欠で、特に運動をしない生活を送っていると、汗腺の機能が低下しやすくなります。
- 入浴は単にリラックスするだけではなく、健康を促進し、デトックス効果を高めることができます
333入浴法を始める前にはかかりつけの医師と相談し、自身の健康に合った方法を選択することが重要です。
333入浴法のお風呂上り
眠る前に、副交感神経を活発にさせるため、リラックスしてみましょう。
- 深呼吸
- 深くゆっくりと呼吸をすることで、副交感神経の活動が促進されます。 - 瞑想
- マインドフルネス瞑想など行うことで、心身がリラックスし、副交感神経が活性化します。 - ヨガ
- ヨガのポーズと呼吸法は副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらします。 - 音楽を聴く
- リラックスできる音楽を聴くことも、ストレスを減少させ副交感神経を活発にします。 - 趣味の時間を持つ
- 好きなことをしてリラックスする時間を持つことで、副交感神経の活性化につながります。
これらの方法は、日常生活に取り入れやすく、副交感神経を活発にするのに役立つでしょう。
眠る2時間前に入浴しても、手足がまだポカポカしていることに気づくはずです。
手足がポカポカしていると、安眠にもつながり、疲れをとることができますよ。
毎日の習慣
毎日汗をかくと、どんな効果があるの？
汗をかくことは「究極のデトックス」なのです。
老廃物や余計な水分を排出することで新陳代謝が上がり、免疫力・体力アップ、美肌効果が期待できます。
気持ちもスッキリするので、ストレス解消効果もありますね！
汗をかくことを習慣にしたら毎日を気持ちよく過ごせるようになったという意見を聞くこともあります。
333入浴法のメリット、デメリット
333入浴法は体温調節に負担がかかることもありますので、健康状態や個人の体力に合わせて行うことが重要です。
過度な温度変化や無理な入浴法は体に負担をかける可能性があるため、注意しましょう。
また、一気に血液循環をよくする入浴法なので、高血圧や心臓に疾患のある方は、避けた方がいいでしょう。
333入浴法は眠る直前に行うと、交感神経の働きが活発になってしまうため、眠りに入りにくくなるので注意が必要です。
眠る2時間前に行うようにしましょう。
333入浴法のメリット
41～42℃の熱いお湯に短時間浸かることで、体を深部から温め、血流を促進するので、冷え性の改善、基礎代謝の向上、そしてダイエット効果が期待できます。
333入浴法のデメリット
この入浴法は、3分間熱めのお湯に肩まで浸かり、水圧によって身体に負荷をかけることがポイントです。
肩まで浸からないと意味がないので注意しましょう。
これまで長時間の半身浴で効果を感じられなかった方には、
この「333入浴法」を試してみることをお勧めします。
短時間で効果的に体を温め、健康増進を図ることができるため、日々の忙しさに負けない体作りに役立ちます。
333入浴法の効果
この入浴法では、お湯に浸かる時間はたったの9分、全体の所要時間も18分と非常に効率的です。
従来の半身浴で1時間かけても得られなかった効果が、この方法では短時間で実現可能です。
効果的な発汗作用
お風呂での効果的な汗かきには、適度な温度（約38〜40度）でじっくり浸かることが効果的よ
- 例えば、生薬成分やミネラル豊富な入浴剤が、血行を促進しデトックス効果を高めて汗をかきます。
- 入浴前にコップ1杯の水を飲むことで、体内の水分バランスを整え、汗をかきやすくします。
- 入浴前に軽くストレッチを行うことで血流が良くなり、発汗作用を高めます。
- 肩までお湯にしっかり浸かることで、身体を温め、しっかりと汗をかくことができます
この入浴法は、日常の忙しさの中で効率的に健康を向上させる方法としておすすめです。
短時間で高い効果が期待できるため、忙しい方にも続けやすいのが特徴です。
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まとめ
というわけで333入浴法について、やり方、効果、消費カロリーを紹介しました。
ただし、体調によって医師の相談が必要になる場合もあるため、注意しながら実践しましょう。
この入浴法は、手軽で効果的な健康維持の手段として、日々の生活に取り入れる価値があります。
333入浴法は、短時間で多くのダイエット効果を得ることができるため、忙しい現代人にとって最適な方法です。
冷え性改善、ダイエット、基礎代謝の向上など、一度に複数のメリットがあるこの方法を、ぜひ一度お試しください。
