オイコスヨーグルト ダイエット

オイコスダイエットで痩せた実体験!1週間で−3.5キロできた置き換えのやり方を紹介!

オイコスダイエットで1週間で
3.5キロ痩せた実体験を知りたくありませんか?

この記事では

  • 食べたい気持ちを我慢できない
  • きついトレーニングは3日も続かない
  • すぐに目に見える変化を望んでしまう

このようにダイエット三日坊主に悩んでいる人が試したオイコスヨーグルトダイエット経過をご紹介します。

  • 食事に置き換えるだけなので継続しやすい
  • 低カロリーなので安心して小腹が満たせる
  • 栄養価が高いので健康的に痩せられる

 手軽に始められるオイコスヨーグルトダイエットで、美味しく
ストレスフリースリムボディを目指しましょう!

オイコスダイエットでスリムボディになる画像

オイコスダイエットで痩せた実体験!

今回は、オイコスヨーグルトを毎日食べて1週間で3.5キロ痩せたP子さん(仮名)40代女性の
実体験をご紹介します

P子さんはマクドナルドパートをしていましたが、辞めて専業主婦になってから間食が増え、気付けば4キロ太ってしまったそうです。

1週間で−3.5キロの画像

でもオイコスヨーグルトを毎日食べて1週間で3.5キロ痩せました🤣🎉

1週間で3.5キロは大きいわね!

オイコス高タンパク無脂肪で、手軽に食べられるため、ダイエットにはおすすめなんです。 

また、運動と組み合わせることで、筋肉を効率よく増やすことも可能です。

筋肉が増え、基礎代謝が増えるとますます痩せやすく、太りにくい身体を作っていくことができますね

どうしてオイコスを食べると痩せるの?

それは、オイコスの成分に秘密があるんです。

オイコスに含まれる成分

  • ミルクプロテイン
  • BCAA分岐鎖アミノ酸
  • ヒトが体内で作れない
    必須アミノ酸

オイコスには、速効性(ホエイタンパク質)と持続性(カゼイン)の吸収タイミングの異なる2種類タンパク質が含まれているんですよ。

オイコスのミルクプロテインにはホエイプロテイン約20%カゼインプロテイン
約80%の割合で含まれているんです。

オイコスは低カロリー脂質は0gなので、胃腸への負担も少ないですね。

小腹が空いた時に食べると良さそうね。

ホエイタンパク質カゼインにはどんな効果があるの?

ホエイタンパク質の効果

  • ホエイプロテイン水溶性で吸収が早い
  • 骨を丈夫にする働きがある
  • 免疫機能を高める効果がある

ホエイたんぱく質低カロリー低脂肪ミノ酸スコアが非常に高く、体内での吸収効率が良いため、丈夫な筋肉をつくる理想のたんぱく質と呼ばれているんです。

低カロリー脂質は0gっていうのがいいわね。

カゼインにはどんな効果があるの?

ホエイプロテイン1~2時間吸収されますが、カゼインプロテインは吸収速度が遅く
7時間前後かかります。

カゼインの効果

  • カゼイン不溶性で身体への吸収速度が遅い
  • 血中アミノ酸濃度を長時間維持できる
  • カルシウムの吸収を促進する
  • 血圧を下げる
  • 抗血栓作用がある

1週間で−3.5キロ痩せたダイエットメニューが知りたいわ。

1週間で−3.5キロ痩せたダイエットメニューを公開!

P子さん1週間行って−3.5キロ痩せたダイエットメニューをご紹介します。

  1. 毎日食前にオイコスヨーグルトを食べた
  2. 毎日動画を見ながらストレッチをやった
  3. 毎日湯船に入った


1.毎日食前にオイコスヨーグルトを食べた

空腹時にご飯など炭水化物を食べると、血糖値が急上昇して糖分中性脂肪に変わりやすくなるんです。

食前オイコスヨーグルトを食べることで、血糖値上昇緩やかになるので、次の食事も血糖値の上昇が穏やかになるというセカンドミール効果が得られるんですよ。

セカンドミール効果ってどんな効果

セカンドミール効果とは

ファーストミール(朝食)が、セカンドミール(昼食)に影響を及ぼしたということで、セカンドミール効と呼ばれているんです。

健康的な食事を心がけていると、その効果は次の食事にも表れということですね。

次の食事にも効果があるなんて嬉しいわ。

何時間くらい効果があるの?

セカンドミール効果4、5時間しか持続しないので、朝食を7時に摂ったら昼食は12時、夕食は17時というタイミングが理想的ですね。

夕食時間早いと、お腹が空いちゃうのよね。

食後に物足りなさを感じてしまう方は、デザート代わりに食後にオイコスを食べるのも
おすすめですよ。

オイコスなら1個(プレーン・砂糖不使用)のカロリーは71kcal脂質は0gなので、
お腹がすいたら間食にオイコスを食べてみましょう。

セカンドミール効果のあるキウイダイエットの記事はコチラ

2.毎日動画を見ながらストレッチをやった

毎朝、起きたら、『立ち股関節体操』というストレッチ動画を見ながら数分行ったそうです。

簡単そうだし、5分もかからないなら続けられそうだわ。

3.毎日湯船に入った

湯船に浸かって筋肉を動かしてないので、脂肪燃焼効果は期待できませんが、
血流が促進されて代謝がよくなるため、痩せやすい身体作りに効果的です。

ゆったりと湯船につかると、ストレス解消疲労回復など、リラクゼーション効果が期待できますね。

ダイエットに効果的な入浴法

  • 40~42℃のお湯に浸かる
  • 肩までしっかり湯船に浸かる
  • 湯船につかる時間は10分以内を目安にする

ダイエットに効果的な湯船の浸かり方はこちらの記事をご覧ください

オイコスヨーグルトって毎日家族で食べるとすぐになくなっちゃうのよね。

それなら自宅でも簡単にオイコス風のヨーグルトがつくれるんですよ。

オイコス風の水切りヨーグルトの作り方

材料

  • プレーンヨーグルト400g
ヨーグルトの水切りの画像
  • 大きめ計量カップ
    コーヒードリッパー
    セットする
  • キッチンペーパーをかぶせ、ヨーグルトを入れる
  • さらにキッチンペーパーをかぶせて2キロくらいの重石をのせる
  • 4~6時間でオイコス風ヨーグルトの出来上がり!

重石を使うことで水分が早く抜け時間が短縮されますが、水切り時間長くなるほど
ヨーグルト水切りされてクリーミーになるので、お好み調整してください。

@marika_room こんにちは🌻 ⁡ 最近このアイテムで楽すぎて腸活に目覚めました🤣❤️ ⁡ ザルもキッチンペーパーも コーヒーフィルターもいらない🙂‍↔️✨ ⁡ 洗うのも簡単⭐️え、最高😀🤍 ⁡ ヨーグルト水切りすると タンパク質量が約2倍になるってすごくない!? 腹持ちもいい✨ ⁡ ホエーにはやっっっばいくらい栄養が含まれているから 絶対に捨てずにお味噌汁に入れたり 胸肉漬け込んだり使ってくださいね😍 ⁡ みんなはドアポケットに入るのと普通に中に入れるの どっちが使いやすいかな? コメントで教えてね📝❤️ ⁡ ⁡ ご紹介したアイテムは 楽天ROOMで【水切りヨーグルト】と 検索してみてね🔍💕 ⁡ ⁡ #楽天ROOMに載せてます #愛用品 #おすすめ #便利 #住友林業 #水切りヨーグルト #ダイエット #キッチングッズ #キッチンアイテム #腸活 ♬ しゅわしゅわハニーレモン350ml - しゃろう

水切りした後に出るホエーには栄養成分が含まれているので、冷蔵庫保存して3〜4日以内に飲みましょう。

ホエー

ホエー飲むのに何故わざわざ水切りするの?

水切りヨーグルトのホエーとは

水切りをすることで濃厚でクリーミーな食感が生まれるからなんですよ。

ヨーグルト水切りによって濃縮まろやかコクのある味わいに なるんです。

ヨーグルトは、牛乳タンパク質乳酸菌働きにより固まったものですが、
乳酸菌
発酵が進む過程で分離した水分ホエーなんです。

ホエーは「乳清」とも呼ばれていて、
水溶性たんぱく質ミネラルビタミンなどの
栄養たっぷり含まれているんですよ。

あの上澄みみたいな水分には栄養があったのね!

水切りヨーグルトの画像

ホエイに含まれる栄養素

  • タンパク質のラクトフェリン
  • 必須アミノ酸
    (体内では作り出せない栄養素)
  • カルシウム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 乳酸菌

ラクトフェリンの効果

  • 鉄分結合して体内吸収されやすい特徴がある
  • 腸内善玉菌であるビフィズス菌増やす
  • 内臓脂肪を減らす

ヨーグルトを食べると内臓脂肪減らす効果があるのね👏

内臓脂肪を減らす効果があるダイエットの記事はコチラ

👇

オイコスヨーグルト置き換えする場合は1食置き換えるのが良いのかしら?

オイコスヨーグルトの置き換えのやり方

1食オイコスヨーグルトだけにする置き換えダイエット1日当たりの摂取カロリーは減りますが、無理ダイエットリバウンドしてしまう可能性がありますね。

すぐにお腹が空きそうね。

オイコス置き換えするのに効果的なやり方主食オイコス置き換え一汁三菜にするとバランスいい食事になりますね。

一汁三菜は日本の伝統的な食事の基本で、一点の汁物と三点のおかずが含まれているんで

一汁三菜

  • 一汁味噌汁スープなどの汁物
  • 主菜大豆など、タンパク質メインのおかず
  • 副菜:野菜海藻メインのおかず
一汁三菜の画像

伝統的和食ってヘルシーね。

もしどうしても食事を1食オイコスに置き換えたい場合は納豆と一緒に食べるのが
おすすめですよ。

納豆菌は、オイコスに含まれる乳酸菌のエサになるので腸内活発になるんです。

また、ヨーグルト人肌程度温めることで、乳酸菌カルシウム吸収率があがるんです。

腸内温めることで血流が良くなり代謝がアップするので痩せやすくなりますね。

ヨーグルト温めたり納豆食べるって勇気がいるわ!

それが意外と美味しくてハマりますよ。

りんごキウイバナナなどフルーツ一緒食べるのもダイエット効果的ですね。

ヨーグルト+フルーツの効果

  • 便秘解消
  • むくみ解消
  • 腸内環境改善
  • 血糖値の上昇を抑える
  • 美肌効果
オイコスヨーグルトとフルーツの組み合わせ
@yoshimotokouki まずは体重 × 1gのタンパク質摂取を意識してみてね! #ダイエット #オイコス #食事管理 ♬ Together - Sia

ダイエットを始めたいけど、いちいち
カロリー計算をしたり、ヨーグルトを
水切りしたりするのは面倒くさいですよね。

その点、オイコスヨーグルトなら、手軽高タンパク・
低カロリーの食事に置き換えられるので簡単ダイエットが始められますよ🎵

さらに、オイコスコンビニスーパーで買うよりも、
まとめ買いするのが断然お得ですよ!

コスパも最高で毎日続けやすいですね☝️🉐

オイコスヨーグルト プレーン(無糖)110g×24¥3,869 税込 

オイコス ヨーグルト マダガスカルバニラ 113g×12¥2,549 税込 

オイコスヨーグルト ストロベリー110g×24¥3,869 税込 

オイコス ヨーグルト プレーン(無糖)12個 + ストロベリー 12個 合計 24セット ¥3,549 税込 

水切りヨーグルトメーカー¥1,425 税込

まとめ

ヨーグルトの置き換え1週間で−3.5キロ痩せた実体験と、実際に行ったダイエットメニューをご紹介しました。

タンパク質をしっかり摂りながら運動することで、筋肉を効率よく増やし基礎代謝がアップするので、ますます痩せやすくなるのは嬉しいですね。

手軽に始められるオイコスダイエットで、血糖値を上手にコントロールしながら健康的体重を減らすことができるので、ダイエットが続かないという方にもぴったりです。 

さあ、あなたもオイコスヨーグルトで、無理なくスリムボディを目指しましょう😊

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  • この記事を書いた人

OMATAN

こんにちは、OMATANの発見へようこそ。 無添加の食事と、デトックス効果のあるストレッチを毎日続けています。 野菜中心の食生活に変えてから、日々新しい発見があります。 これからも、心も身体も軽やかになる方法を皆さんと共有していきたいと思います。

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