キウイダイエットの痩せ効果を検証！皮ごと食べると効果倍増の激ヤセレシピを紹介！

キウイダイエットとは、キウイを皮ごと食べることで、
腸内環境を改善する
ダイエット法なんです。 

ビタミンCやミネラルが豊富に含まれたキウイを摂取することで、脂肪燃焼するだけではなく、
デトックス効果も期待出来るんですよ。

はい、グリーンキウイは毛が生えているので、皮ごと食べるのは抵抗があると思いますが、表面の毛をこすり落として食べれば意外と気にならないんですよ。

ゴールドキウイは毛が少なく表面が滑らかなので皮ごと食べやすい種類ですね。

薄くスライスすると皮も細くなるので食べやすくなりますよ。

それでもまだ気になる方は、皮ごとミキサーにかけて
スムージーにすれば気にならなくなりますね。

キウイには筋肉量を増やし、むくみ解消、腸内環境改善、脂肪燃焼効果があるんです。

毎日キウイを食べることでダイエット効果が期待できるんですよ。

その他にもキウイには様々な栄養素が含まれているんですよ。

成人の1日のビタミンC摂取推奨量は1日100mgとされていますが、キウイ可食部100gあたりに含まれるビタミンCは約71mgなので、1日2個食べれば十分に必要量を補うことができるんですよ。

ビタミンＣはビタミンＥを一緒に摂ることで、相乗効果が得られ抗酸化作用が持続しやすくなるんですよ。

ビタミンＥはナッツ類、ツナ缶、緑黄色野菜などに多く含まれています。

どちらにも、たんぱく質分解酵素で筋肉量を増やす
アクチニジン（キウイ特有の酵素）が含まれています。

グリーンキウイには食物繊維が多いのですが、ゴールドキウイにはグリーンキウイの
7倍のビタミンC、
３倍のポリフェノール、
３倍の抗酸化作用があるので状況に応じて選ぶのが良いですね。

キウイには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、便秘を解消する効果があるんです。

水分も多く含まれているので、キウイを毎日食べることで
排便を快調にすることが出来るでしょう。

便秘解消には朝に食べることをおすすめします。 

食物繊維が豊富なキウイを朝に食べることで、腸のぜん動運動が促進されます。

毎朝、規則正しく排便の習慣が出来ると便秘解消に効果的ですね。

1日1個(約76グラム)のキウイを食べれば、ビタミンCの必要量の92%が摂取できますよ。

食物繊維は3g含まれ、便秘解消や整腸作用、コレステロール値の低下が期待できます。

 また、豊富な鉄分により貧血予防の効果もあるんです。

はい、アクチニジンには脂肪燃焼効果もあるんです。

キウイのアクチニジンという酵素は身体の代謝をあげる働きがあるんです。

代謝が上がると肥満の原因である脂肪が燃焼されるので、
痩せやすい体質になりますね。

さらにキウイは血糖値の急上昇を防ぐGI値が低い点でも注目されているんです。

キウイを朝食べることでセカンドミール効果も期待できるんですよ。

最初の食事を 血糖値の上昇を緩やかにする食事にすると、次の食事も血糖値の上昇が穏やかになるという事なんです。

 ファーストミール（朝食）が、セカンドミール（昼食）に影響を及ぼしたということで、セカンドミール効果と呼ばれているんです。

健康的な食事を心がけていると、その効果は次の食事にも表れるということですね。

セカンドミールの効果は4、5時間しか持続しないので、朝食を7時に摂ったら昼食は12時、夕食は17時というタイミングが理想的ですね。

なぜキウイを皮ごと食べるとダイエット効果が倍増するのかというと、キウイの皮の部分に含まれる「食物繊維」や
「オスモチン」という成分に痩せ効果があるためなんです。

オスモチンはメタボリックシンドロームの予防や糖質の代謝を活発にする効果が期待できるんです。

キウイは栄養豊富な果物で、ダイエットに向いてますが、
痩せ効果を得るためには
『皮ごと』食べることがポイントになりますね。

キウイフルーツの皮は果肉に劣らず栄養が豊富なんですよ。

日本では皮をむいて食べるのが当然のキウイですが、実は海外では皮ごと食べる人も多いんですよ。

朝起きてから15～19時間が経過すると、腸内の細胞・組織が修復される時間帯になります。

夜寝る前のこの時間帯に腸内環境を整える効果が期待できるグリーンキウイを食べると、より代謝が上がりやすくなるので、ダイエット効果を高めることができるでしょう。

また、身体は寝ている間に一日の疲労やダメージを回復して腸の動きが活発になるので、キウイに含まれる食物繊維が
便通の改善に効果的なんです。

日本のスーパーなどに出回っているキウイは、残留農薬の基準をクリアしているため、
表面を水で軽く洗うだけで皮ごと食べることができますよ。

ゴールドキウイは皮が薄く、産毛が短かいため洗うだけで良いでしょう。

それでも気になる方は野菜の残留農薬を落とす方法を参考にして下さい。

はい、『はちみつ＋リンゴで効果倍増の激ヤセグリーンキウイヨーグルト』です。

はちみつ、キウイ、リンゴ、ヨーグルトを一緒に食べると
激ヤセ効果が倍増するんです。

リンゴポリフェノールはりんごの皮の部分に多く含まれているため、りんごも皮ごと使うことをおすすめします。

※キウイに含まれるアクチニジンは、たんぱく質を分解する働きがあるので、ヨーグルトのたんぱく質に作用すると苦みの元となる成分をつくってしまいます。

すぐに食べると問題ありませんが、時間がたつにつれて苦味が出やすくなってしまうことがあります。

栄養の面で問題はありませんが、熟して酸味が抜けたものほど苦みが強くなるので注意しましょう。