お粥ダイエットが夜だけでは太る•痩せない理由！痩せ効果抜群の食べ方がスゴい！

はい本当です。

消化に良いお粥は夜に食べると効果的と思われるかもしれませんが、胃に入ってすぐに
吸収されるので、血糖値が上がりやすいんです。

夜寝る前に食べるのはお勧めできませんね。

この記事ではお粥ダイエットが夜だけでは太る理由、お粥ダイエットが痩せない理由、
お粥ダイエットの痩せ効果抜群の食べ方をご紹介します。

効果的なやり方でお粥ダイエットを実践して、美味しくボディメイクを楽しみましょう！

お粥ダイエットは、低カロリーで消化が良いため、多くの人に人気がありますが、夜に
お粥を食べると太る可能性があるんです。

食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）が低くなるため太りやすくなると考えられます。

食事誘発性熱産生（DIT）とは、食後に胃や腸で消化・吸収する際に消費されるエネルギーのことなんです。

食後に体が温かくなるのは食事誘発性熱産生によるものです。

食事誘発性熱産生は時間帯によって消費されるエネルギー量が変動します。

朝が最も高く、夕方には減少して夜に最も低くなるため、身体がエネルギーとして使い切れず、余った分が脂肪として蓄積されることがあります。

はい、ご飯より水分量が多いお粥であっても、炭水化物であることに変わりはありません。

始めにお話したように、お米から炊いたお粥はとても消化が良い状態になっているので、胃に入るとすぐ消化されるため血糖値が上がりやすくなっているんです。

血糖値が上がり、血中に糖分が増えても消費されないままだと、血糖値を下げるために
インスリンが分泌されますが、血中にあふれた糖分を脂肪細胞に蓄えようとする働きが生じてしまいます。

血糖値の上昇を穏やかにするためには、食物繊維の豊富な野菜から食べるのが有効です。

野菜を食べてから、お粥を口にするように心がけましょう。

低カロリーなお粥も食べすぎてしまっては痩せませんね。

適量を食べるからこそカロリーオフが可能だということを忘れずに、自分が食べる量をしっかりと把握し、食べすぎないように注意しましょう。

また、栄養バランスに気を付けることも大切です。

おかゆは全粥が一番腹持ちが良いので、全粥に食物繊維が豊富な野菜をトッピングしたり、タンパク質をバランスよく摂るのがおすすめです。

ダイエット中でもタンパク質は重要です。

植物性の大豆タンパク質は、女性の健康・美容に働きかける大豆イソフラボン、
抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富です。

吸収速度がゆっくりで腹もちがよく、
脂肪燃焼しやすいのでダイエットにも効果的なんですよ。

はい、動物性タンパク質は、筋肉づくりにかかせない
必須アミノ酸を多く含んでいるんですよ。

それぞれにメリットのある植物性・動物性たんぱく質を同時に摂ることで、
相乗効果が期待できますね。

また、タンパク質はビタミンB6とセットで摂ると効率よく摂取できるんですよ。

ビタミンB6は様々な食品に含まれてますよ。

アミノ酸の代謝に関わっているビタミンB6は、たんぱく質と一緒に摂取する事が効果的なんです。

お粥ダイエットを成功させるために、以下のポイントに気を付けましょう

お粥は低カロリーで消化が良く、ダイエットに適した食品とされていますが、食べ方を間違えると太る原因になるんです。

そうですね、お粥は普通のごはんよりも吸収がされやすく、体脂肪になりやすいんです。

夜、寝る前にお粥を食べ過ぎると、太る原因になりますね。

お風呂に入って寝るだけという時間にお粥を食べるのはおすすめ出来ないですね。

表面的に体重は落ちるかもしれませんが、かわりに体脂肪が増える可能性があります。

夜は基礎代謝が下がる時間帯のため、脂肪が蓄積しやすくなるのでお粥ダイエットの効果は期待できないでしょう。

お粥ダイエットは、手軽に始められる
ダイエット法として人気がありますが、お粥ダイエットに関するSNSや口コミなどでは、その効果については賛否両論がありますね。

そうですよね。

それは効果が高いと思われているお粥ダイエットも、やり方によって太ってしまうことがあるからなんです。

それは、お粥ダイエットを長期間、続けるやり方です。

栄養が偏りやすく、栄養不足になる可能性があるんです。

また、高カロリーのトッピングや食べ過ぎなどでもカロリーオーバーになりますね。

お粥ダイエットは、ご飯やパンなどの主食をお粥に置き換えて食べるという方法です。

ご飯100gあたり156kcalに対して、お粥(全粥)は100gあたり65kcalなので約100kcal
摂取カロリーを減らせるんです。

また、お粥にすると、ご飯よりも大幅に糖質を減らせるので、インスリン(血糖値を下げるホルモン)の過剰分泌を防ぎ、内臓脂肪や肥満の予防に繋がります。

インスリンには糖を中性脂肪に変えて体内に溜め込む働きがあるので、お粥のように糖質が少ない食べ物はダイエットに適しているんです。

全粥は、基本は米1に対して水５の割合です。

例えば米100gで全粥を作る場合は、水分量は500ccという事になりますね。

ですが、お粥の炊き方によって水分量は変わるんです。

お粥は、お米と水のバランスによって様々な柔らかさに炊くことが出来るんです。

ダイエットには腹持ちの良さなどから、おかゆは全粥(米1：水5の割合)が良いでしょう。

おかゆだけを食べ続けるやり方は、たとえ一時的に体重が減ったとしても、必要な栄養素が不足して体調を崩したり、
リバウンドにつながったりする可能性がありますね。

お粥ダイエットを行う際にいくつかデメリットがあります。

お粥はサラサラと食べることができるので、ついつい噛まずに飲み込んでしまう事も多いですよね。

でも、すべての消化活動には酵素の働きが不可欠なんです。

しっかりと口の中で噛むことで、酵素反応が活性化するんです。

いいえ、そんなことはありませんよ。

ここからはお粥ダイエットの効果的な食べ方をご紹介します！

お粥は消化がよくて血糖値を上げやすいので、朝に食べるのが効果的なんです！

おかゆはご飯に比べて低カロリーなので、朝食に取り入れることで摂取カロリーを抑え、痩せ効果が期待できるんです。

一日のなかで最も体温が低い朝に温かいお粥を食べることで、身体を効率よく温めることができます。

身体が温まり血行が良くなると内臓の働きが活発になり代謝をアップさせてくれるんです。

また、お粥は水分を多く含むため通常の白米に比べてカロリーが低く、満腹感を得やすいのでダイエット中におすすめなんですよ。

更に、痩せ効果抜群のお粥のお供を加えることで、お粥のダイエット効果を高めることが出来るんですよ。

味噌汁は発酵食品でビタミンやミネラル、プロバイオティクスが豊富なので、お粥と一緒に飲むことで消化促進効果が得られます。

温かい味噌汁を食事のはじめに摂ることで体温を上げるため、代謝がアップします。

また、お粥や味噌汁の具材を豊富にすることでも満腹感を得られ、食べ過ぎを防止出来るんです。

漬物にも色々な効果がありますよ。

お粥は白米で作られているため、血糖値が上がりやすいという欠点がありますが、漬物には血糖値の急上昇を抑える効果があると言われてるんです。

そうですね、低カロリーで満足感を得られるため、痩せ効果が高まりますね。

また、消化促進や代謝向上の効果も期待できるため、健康的なダイエットが可能となりますよ。

もち麦には、食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境を整えて便秘を解消してくれる効果があるんです。

大麦の一種であるもち麦に含まれる水溶性食物繊維のB-グルカンには、 糖質の吸収を
抑えて血糖値の急激な上昇を抑制する働きがあるんですよ。

デトックス作用もあるので、お粥にもち麦を混ぜると痩せ効果抜群ですよ。

そうですね。

他にも甘くて美味しく腸内環境を整えてくれるものがありますよ。

お粥は痩せ効果の高い食材とあわせることで相乗効果が得られますよ。

そんなあなたにおすすめなものがありますよ。

電子レンジで簡単に1人分のお粥が出来ちゃうんです。

また、５杯分のお粥が炊けるお粥メーカーもありますよ。

この記事ではお粥
ダイエットとは何か、お粥ダイエットが
夜だけでは太る•痩せない理由、お粥の痩せ効果抜群の食べ方についてお伝えしました。

お粥ダイエットは、全粥、入れ粥、もち麦粥など色々な食べ方がありますね。

但し、夜にお粥を食べると消化が遅れ、太る原因となるため効果が出にくいということでしたね。

お粥ダイエットの効果を最大限に引き出すためには、朝食にお粥を取り入れるのが
ポイントです。

朝食にお粥を摂取することで、一日の代謝が高まり、痩せ効果を得やすくなります。

特に、もち麦粥は
食物繊維が豊富で満腹感が持続しやすく、痩せ効果が抜群です。

さあ、あなたも
朝お粥ダイエットにもち麦を取り入れて
ダイエットを加速させてみませんか。