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ダイエット中のヘルシーおやつナビ
ダイエットの道は、時に厳しく試練に満ちています。しかしおやつを楽しむことは可能です。重要なのはバランスと選択です。
ローソンでは、ヘルシーで美味しいおやつが豊富に揃っています。ダイエット中でも罪悪感なくおやつを楽しむことは、皆さんにとって小さな幸せの源です。そんな幸せを大切にしたいあなたのために、ダイエット中でも安心して楽しめる驚きのおやつをご紹介します。
これらのおやつは、カロリーが低いだけでなく、栄養バランスも考えられているため安心です。さあ、ダイエットの旅をもっと楽しく、そして美味しくローソンで見つけましょう。
ポイントは選択とバランス：ローソンでヘルシーな選択
素焼きミックスナッツ 35g
塩や油を使用せず香ばしくローストした、アーモンド・カシューナッツ・クルミをバランスよくミックスしました。ローソン標準価格218円(税込)カロリー1袋(35g)当り231kcal
ベジップス さつまいも・にんじん・かぼちゃ 34g
野菜の甘みをそのまま味わう、味付けなしのチップスです。ローソン標準価格168円(税込)カロリー1袋(34g)当り190kcal
小麦ブランのチョコチップクッキー 32g
チョコチップをたっぷり配合したサクサク食感のクッキーです。1袋あたりで糖質5.5g、食物繊維8.5gを摂取できます。ローソン標準価格158円(税込)カロリー1袋(32g)当り167kcal
こつぶグミ シャインマスカット・巨峰 30g
みずみずしいシャインマスカットと巨峰の風味が味わえます。ローソン標準価格158円(税込)カロリー1袋(30g)当り74kcal
鉄分とマルチビタミンが摂れるミニオールレーズン 60g
たっぷりのレーズンを挟んで、しっとり食感に仕上げました。ローソン標準価格168円(税込)カロリー1袋(60g)当り242kcal
生きた乳酸菌・オリゴ糖・食物繊維が摂れる ミルクチョコクッキー 36g
香ばしく焼き上げたクッキーを、ミルクチョコで包みました。ローソン標準価格218円(税込)カロリー1袋(36g)当り199kcal
カルシウム・鉄分1/3日分がとれる ZEROココアビスケット 35g
砂糖ゼロ、糖質ゼロ サクッと焼き上げたココアビスケットです。ローソン標準価格218円(税込)カロリー1袋(35g)当り160kcal
ダイエット中でも美味しく楽しめるおやつ
- 低糖質オートミールクッキー : オートミールをベースにした低糖質で食物繊維豊富なクッキー。小腹が空いた時にピッタリです。
- 豆乳プリン :豆乳を使用した低カロリーでヘルシーなプリン。動物性脂肪を気にせず楽しめます。
- ナッツ＆ドライフルーツミックス :エネルギー補給に最適なナッツと砂糖不使用のドライフルーツの組み合わせ。食物繊維と健康的な脂質を摂取できます。
- ギリシャヨーグルト（プレーン）:高たん白質で低糖質のギリシャヨーグルト。フルーツやはちみつを足してカスタマイズ可能です
- サラダチキン :プロテイン摂取に最適なサラダチキン。そのままでも、サラダやサンドイッチの具材としても活躍します。
- 野菜スティック: 新鮮な野菜スティックで、ビタミンと食物繊維を手軽に。
- 低カロリージェラート :砂糖を控えめにした低カロリーのジェラート。甘いものが欲しい時に罪悪感なく楽しめます。
量のコントロール
量のコントロールはダイエットの重要な鍵です。小さいサイズを選ぶか、小さなピースに分けて少量づつ食べるようにします。習慣化して、無意識のうちに多く食べてしまうのを防ぎます。また、食事の前に水を飲む、野菜を多めに取るなど、満腹感を得やすくする工夫も重要です。小さなことが積もり積もって長期的な健康とウェイトコントロールへと繋がります。
食べるタイミング
食べるタイミングは、健康的な生活習慣において非常に重要です。特に、食間に少し空腹を感じた時や、運動後には、おやつを上手に取り入れることが推奨されます。空腹時に少量のヘルシーなおやつを摂ることで、次の食事までの過剰な空腹感を防ぎ、食べ過ぎを予防することができます。また、運動後は体の回復とエネルギー補給のために、タンパク質や少しの炭水化物を含むおやつを選ぶと良いでしょう。これにより、体の修復を助け、次の活動に備えることが可能になります。適切なタイミングでのおやつは、健康維持に役立つだけでなく、ダイエット中のストレス軽減にも繋がります。
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ダイエット中のおやつと運動
ダイエット中のおやつを200キロカロリー程度に抑えるのは良い目安です。これにより、一日の総カロリー摂取量を適切に管理しつつ、小腹を満たすことができます。
そして、運動を取り入れることで、おやつを食べた分のカロリーを消費することは十分可能です。運動は健康的な体重管理において重要な役割を果たし、消費カロリーを増やすことで、より柔軟にカロリーコントロールが出来ます。
例えば、以下のような運動は比較的短時間で200キロカロリー程度を消費することができます（消費カロリーは個人の体重や運動の強度によって異なります）
- ウォーキング：約30分の早歩き
- ジョギング：約20分
- サイクリング（中強度）：約30分
- 水泳（ゆっくりとしたペース）：約20分
- ヨガ：約45分から1時間
- 踏み台昇降：約15分
これらの運動は、ダイエット中でも取り入れやすく、日常生活に組み込みやすいものばかりです。習慣にすることで、健康的な体を維持しながらダイエットのストレスを軽減できるでしょう。また、家でできる手軽な運動やストレッチは、忙しい日々の中でも健康とダイエットを維持するのにとても役立ちます。
自宅で簡単！200キロカロリーを消費する運動メニュー
| 運動 | 時間 |
|---|---|
| ハイニーズ | 約5分 |
| スクワット (10～15回を3セットで) | 約5分 |
| プランク (30秒～1分間のキープを複数セットで) | 約7.5分 |
| 腹筋 (10～20回を3セットで) | 約7.5分 |
| ストレッチ (全身をゆっくりと伸ばす) | 約6.7分 |
| 踏み台昇降 | 約15分 |
運動強度や自分の体調に合わせて、時間や回数を調整してください。ご自身のペースでこのメニューを繰り返し行うことで、運動習慣を身に付け、健康的なダイエットをサポートすることができます。
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まとめ
ダイエット中でも、上手におやつを取り入れることは可能です。重要なのは、量のコントロールと食べるタイミングの見極めです。過食を未然に防ぎ、さらに、食事前に水を飲む、野菜を多くとるなど満足感を高める工夫が健康的な食生活へと導きます。これらの小さな積み重ねが、長期的なウェイトコントロールと健康への扉を開くのです。また、空腹を感じた時や運動後におやつを楽しむことで、無理なく栄養補給をすることができます。これらの工夫を取り入れることで、ダイエットを成功させると同時に、食べる喜びも大切にできるのです。バランスの取れた食生活と適切な運動を心掛け、健康的なライフスタイルを目指しましょう。
