50代女性のダイエットメニュー３選！食事改善で1ヶ月−5キロ瘦せの実体験を大公開！

そうですね、でも、諦める必要はありません。

実は、50代でも効果的に体重を落とし、さらにリバウンドしづらい健康的な方法が存在するんです。

この記事では、1ヶ月でマイナス5キロを達成した食事改善法をご紹介します。

これは単なるダイエットではなく、食べて満足し、栄養もしっかり摂れる、一生続けられる生活の見直しです。

無理をせずに、継続可能な方法で、新しい自分への一歩を踏み出しましょう。

激しい筋トレを行うと筋肉がついて太くなってしまうのでお勧めしません。

ストレッチで筋肉をほぐし、マッサージとあわせて行うことで見た目が細くなってきます。

ダイエットにおいて食事制限が一番効果的ですが、身体に必要な栄養素まで減少したり、リバウンドしやすい体質を作ってしまうデメリットがあるんです。
80%を食事制限、20%を運動で賄うのが理想とされていますが、組み合わせることで、続けやすく健康的に体重を減らすことができますね。

50代からもずっと健康でいるためには、生活習慣病を予防する必要があります。

食事を改善して、栄養バランスの良い食生活に変えることで、適正体重まで減量し、維持することができます。

また、腸内環境を整え、肌荒れ改善効果が期待できるでしょう。

精進料理にもデメリットはあります。
例えば、骨の健康維持に必要なカルシウムやビタミンD,タンパク質などが不足しがちです。
そのため、納豆、豆腐などの大豆製品を積極的に取り入れることが大切なんです。

野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維など、栄養素が豊富に含まれています。

消化を助け、免疫力を高め、便秘を改善して、腸内環境を整えてくれます。

特にモロヘイヤはビタミンAのもととなるβ－カロテンをはじめ、ビタミンB2、

ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、

カルシウム、銅など、ビタミン類やミネラル類が豊富です。

野菜中心の食生活で注意しなければいけないのは、摂取カロリーが極端に減ると、身体が飢餓状態だと判断してしまいます。

そうすると、身体が省エネモードになって、エネルギーの消費を抑えようとします。

その結果、代謝がおちて痩せずらくなってしまいます。

また、骨の健康維持に必要なカルシウムやビタミンD,タンパク質などが不足しがちというデメリットもあります。

摂取カロリーより消費カロリーの方が上回ったんですね🤗

ウエストを細くするためには、体脂肪の減少が直接的に関係してきます。

体重を1キロ減らすためには、およそ7,000キロカロリーのエネルギーを消費する必要があります。

ウエストサイズを1センチ減らすために必要な体重減少量は、人によって異なりますが、一般的には0.5〜1キログラムの減少でウエストが約1センチ縮小されると言われています。

50代の女性が体重とウエストを健康的に減らすためには、バランスの良い食事と定期的な運動が必要です。

筋肉量を維持するためにも、有酸素運動がおすすめですよ。

このような生活スタイルの改善により、持続可能で健康的な体重減少を意識する事が、50代女性にとって特に重要です。

70〜85cmが1番多く、50代女性の平均的な腹囲といえるでしょう。

健康管理の参考にしてみてください。

50代でも健康的に体重管理をすることは可能です。

効果的に痩せるための、無添加食材を使った精進レシピを3つご紹介します。

煮物は冷めるときに味が染みるんです。

ダイエット中でもおやつは食べたいですよね🤗

安心して食べられる、おやつをご紹介します。

きな粉に含まれるイソフラボンやサポニンは、新陳代謝を高めて脂肪を燃焼する効果があります。

さらに代謝がアップして老廃物を排出することで美肌効果や疲労回復などの効果も期待できるんですよ。

とろみがあるので、小腹がすいたときに飲むと満足できますよ☝️

50代になってくると女性は筋肉がつきにくくなります。
その理由は、閉経前後でエストロゲンの分泌が減少し、筋肉を維持するホルモンの
バランスが崩れるためなんです。

筋生理の専門家によるデータでは、50代からは
筋肉量が年間0.5〜1%減少し、

筋力も1〜3%低下することが示されています。

この影響で足が重く感じたり、以前ほど早く走れないなどの変化が起こります。

タンパク質の1日の推奨量は50g/日です。

令和元年の国民健康・栄養調査によると、50代女性のタンパク質摂取量（平均値）は
64.1g/日でした。

炭水化物の1日の摂取基準量は男女とも1日に食事から摂取するエネルギーの50～65%に相当する量になります。

例えば、1日に2,000キロカロリーを摂取する場合、そのうちの50%から65%、つまり
1,000キロカロリーから1,300キロカロリーを炭水化物から得ることが推奨されているんです。

50代に必要な運動量の目安としては、1日30分～1時間程度が理想です。

特にダイエット目的の場合は、最低でも30分以上は続けないと脂肪を効率良く燃焼できません。

体脂肪が燃焼され始めるのは、有酸素運動開始後20分からと言われているので1日30分～1時間のトレーニングを目標にしましょう。

基礎代謝の内、約40%は筋肉で消費されているため、運動をして筋肉量が増えれば、
基礎代謝もアップして太りにくく、痩せやすい体質になると言われています。

また、運動をするとレプチンという食欲を抑え、満腹感を高めるホルモンが分泌されるんです。

運動強度が高ければ高いほどレプチンが分泌され、食欲は低下します。

それでは、50代でも無理なく続けられる運動をご紹介しましょう。

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50代女性のダイエットは、様々な身体的変化に適応しながら行う必要がありますね。

さて、体重マイナス5キロを目指すための食事改善、小豆の効果、そしてストレッチやオンラインエクササイズについて紹介しました。

50代の女性にとって基礎代謝を高めることはダイエットにおいて非常に重要ですね。

年齢とともに基礎代謝率は低下しますが、筋肉量を維持または増加させることで基礎代謝を向上させることができます。

始めるのに遅すぎることはありません、今日からでも小さな一歩を踏み出しましょう。